வேப் விலகல் நாள் வாரியாக: முதல் நாள் முதல் நான்காம் வாரம் வரை

வேப் விலகலுக்கு ஓரளவு நிச்சயமான வடிவம் உண்டு: கடைசி இழுப்புக்குப் பிறகு 4 முதல் 24 மணி நேரத்தில் அறிகுறிகள் தொடங்கும், 2 அல்லது 3ஆம் நாளில் உச்சம் தொடும், 4ஆம் நாளிலிருந்து தளரும், 2 முதல் 4 வாரங்களுக்குள் பெருமளவு முடிந்துவிடும். உடலுக்குக் கடினமான பகுதி முதல் நாள் முதல் நான்காம் நாள் வரை. அதற்குப் பிறகு நீங்கள் எதிர்கொள்வது வேதிப்பொருளை அல்ல, பழக்கத்தை.

இப்போது எத்தனையாம் நாளில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது தோன்றுவதை விட அதிகம் உதவும். 3ஆம் நாளில் மீண்டும் சாதனத்தை எடுப்பவர்கள் பெரும்பாலும் இதுதான் இனி வழக்கமான நிலை என்று நினைப்பதால் எடுக்கிறார்கள் — உண்மையில் 3ஆம் நாள் தரை அல்ல, கூரை.

ஒரு விஷயத்தை ஆரம்பத்திலேயே சொல்லிவிடுவோம். இந்தியாவில் மின்-சிகரெட் மற்றும் வேப் சாதனங்களின் விற்பனை, உற்பத்தி, இறக்குமதி ஆகியவை 2019 PECA சட்டத்தின்படி தடை செய்யப்பட்டுள்ளன; இருந்தும் பயன்பாடு இருக்கிறது. இந்தக் கட்டுரை அந்த யதார்த்தத்தில் வாழ்பவர்களுக்கானது — அறிவுரை சொல்லும் தொனியும் இல்லை, சாதனம் எங்கே கிடைக்கும் என்ற தகவலும் இல்லை.

வேப் விலகல் நாள் வாரியாக எப்படி இருக்கும்?

இங்கே இரண்டு கடிகாரங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஓடுகின்றன, அவை அடிக்கடி குழப்பப்படுகின்றன. முதலாவது மருந்தியல் கடிகாரம்: நிகோட்டினின் அரை ஆயுள் (half-life) சுமார் 2 மணி நேரம், அதாவது கடைசி இழுப்புக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திலும் இரத்தத்தில் அதன் அளவு பாதியாகும், அரை நாளிலிருந்து ஒரு நாளுக்குள் நிகோட்டின் உடலிலிருந்து ஏறக்குறைய முழுமையாக மறைந்துவிடும். இரண்டாவது கடிகாரம், அந்த நிலைக்கு உங்கள் நரம்பு மண்டலம் பழகுவது — இதற்கு மணி நேரங்கள் அல்ல, வாரங்கள் தேவை.

"72 மணி நேரத்தில் நிகோட்டின் வெளியேறிவிடும்" என்ற வாக்கியம் உண்மையில் நிகோட்டினைப் பற்றியது அல்ல. அது கோட்டினைன் என்ற வளர்சிதை உபவிளைவைப் பற்றியது; அதன் அரை ஆயுள் சுமார் 16 முதல் 20 மணி நேரம், நிகோட்டின் பரிசோதனை அளப்பதும் அதைத்தான். எனவே 2-3ஆம் நாள் மிகக் கடினமாக இருப்பது நிகோட்டின் இன்னும் வெளியேறிக்கொண்டிருப்பதால் அல்ல; அது எப்போதோ போய்விட்டது. அது கூடுதல் நிகோட்டின் இல்லாமல் மூளை இயங்கும் முதல் நீண்ட கட்டம் என்பதால்தான்.

நாள்	பொதுவாக நடப்பது	இந்த நேரம் எங்கிருந்து வந்தது
நாள் 1 (0-24 மணி)	3-5 நிமிட அலைகளாக முதல் ஆசை, அமைதியின்மை, கூடும் எரிச்சல்	நிகோட்டின் மருந்தியல் + புகைபிடித்தல் நிறுத்த அறிகுறி ஆய்வுகள்
நாள் 2	நிகோட்டின் முந்தைய நாளிலேயே மறைந்துவிட்டது, கோட்டினைனும் குறைகிறது; அடிக்கடி ஆசை, தலைவலி, மேலோட்டமான தூக்கம்	மருந்தியல் — வளர்சிதை மாற்றம் பொருளின் இயல்பு
நாள் 3	வழக்கமான உச்சம்: எரிச்சல், பதற்றம், கவனச் சிதறல், பசி அதிகரிப்பு	புகைபிடித்தல் நிறுத்த ஆய்வு — வேப்பிங்கிற்கு இணையான தரவு இல்லை
நாள் 4	உடல் சற்று இலகுவாகும், ஆனால் உறுதி தளரும்	தொடர்ந்து இப்படியே பதிவாகிறது; வேப்பிங்கில் அளக்கப்பட்ட எண் அல்ல
நாள் 5-7	ஆசை குறுகும், இடைவெளி அதிகரிக்கும்; தூக்கம் இன்னும் சீரற்றது	புகைபிடித்தல் நிறுத்த ஆய்வு — வேப்பிங்கிற்கு இணையான தரவு இல்லை
வாரம் 2	தலைவலியும் பசி மாற்றமும் தணியும், மனநிலை நிலைக்கும்	புகைபிடித்தல் நிறுத்த ஆய்வு — வேப்பிங்கிற்கு இணையான தரவு இல்லை
வாரம் 3	கவனம் திரும்பும், ஆசை சூழ்நிலை சார்ந்ததாக மாறும்	புகைபிடித்தல் நிறுத்த ஆய்வு — வேப்பிங்கிற்கு இணையான தரவு இல்லை
வாரம் 4	பெரும்பாலானவர்களுக்கு உடல் அறிகுறிகள் முடிவுக்கு வரும்	புகைபிடித்தல் நிறுத்த ஆய்வு — வேப்பிங்கிற்கு இணையான தரவு இல்லை

வலது பக்க நெடுவரிசைதான் இதுபோன்ற அட்டவணைகளில் பொதுவாக விடுபடும் பகுதி. நிகோட்டின் எவ்வளவு விரைவில் சிதைகிறது என்பது நன்கு நிறுவப்பட்டது, அது எந்தச் சாதனத்தில் இருந்து வந்தது என்பதைச் சார்ந்தது அல்ல — முதல் இரண்டு வரிசைகள் நிற்பது அதன் மேல். ஆனால் 3ஆம் நாள் உச்சமும், 2 முதல் 4 வாரங்களில் தணிவதும் வேறு வகையான கூற்று: அவை சிகரெட் பிடிப்பதை நிறுத்தியவர்களிடம் அளக்கப்பட்டவை, ஏனெனில் நிகோட்டின் விலகல் உண்மையில் ஆய்வு செய்யப்பட்டது அங்குதான். வேப்பிங்கிற்கென இதற்கு இணையான கால அட்டவணை நிறுவப்படவில்லை. இந்த நிலை புகைக்கான எதிர்வினை அல்ல, நிகோட்டினுக்கான எதிர்வினை என்பதால் வடிவம் கடந்து வருகிறது — ஆனால் குறிப்பிட்ட நாட்கள் கடன் வாங்கியவை.

இதை உறுதிமொழியாக அல்ல, போக்காக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எத்தனை முறை இழுத்தீர்கள், நாளில் எவ்வளவு நேரம் சாதனம் கையில் இருந்தது, முன்பு நிறுத்த முயன்றிருக்கிறீர்களா — இவை வளைவை ஒரு நாள் இரு நாள் நகர்த்தும். இந்தியாவில் விற்பனை தடையின் ஒரு நடைமுறை விளைவு இதுவும்: புழக்கத்தில் உள்ள சாதனங்களில் நிகோட்டின் அளவு நம்பகமான முறையில் குறிக்கப்படுவதில்லை, எனவே "எத்தனை mg/ml" என்ற கணக்கில் உங்கள் சார்பை அளக்க வழியில்லை. பயனுள்ள அளவுகோல் நாளொன்றுக்கு எத்தனை முறை, எவ்வளவு நேரம் இழுத்தீர்கள் என்பதுதான். மணிக்கு மணி பிரிக்கப்பட்ட பதிப்பு நிகோட்டின் விலகல் கால அட்டவணை பக்கத்தில் உள்ளது.

முதல் 24 மணி நேரத்தில் என்ன நடக்கும்?

முதல் 4 முதல் 6 மணி நேரம் பொதுவாக முழுச் செயல்முறையிலும் மிக மென்மையான பகுதி, ஏனெனில் நிகோட்டின் இன்னும் இரத்தத்தில் சுற்றுகிறது. பெரும்பாலானோர் முதலில் கவனிப்பதும் ஓர் அறிகுறியை அல்ல, ஒரு வெறுமையை: கை பையில் நுழைகிறது, அங்கே இப்போது எதுவும் இல்லை.

6 முதல் 12 மணி நேரத்திற்குள் எரிச்சலும் அமைதியின்மையும் எழும், ஆசை தொடர்ச்சியான அழுத்தமாக அல்ல, தனித்தனி அலைகளாக வரும். ஒரு வழக்கமான அலை 3 முதல் 5 நிமிடங்களில் உச்சம் தொட்டுக் கடந்துவிடும் — வேண்டுமென்றே அமர்ந்து கடக்கும் அளவுக்குக் குறுகியது: ஒரு டம்ளர் தண்ணீர், தெரு முனை வரை நடந்து திரும்புதல், இரண்டு நிமிடம் மெதுவான மூச்சு.

இங்கேயே ஒன்றைத் திருத்தி வைப்போம். "20 நிமிடம், 12 மணி நேரம், 2 வாரம்" என்று மீட்சியைக் காட்டும் பிரபலமான அட்டவணை சிகரெட் புகைப்பவர்களுக்கானது. அதன் 12 மணி நேர மைல்கல் கார்பன் மோனாக்சைடு இயல்பு அளவுக்குத் திரும்புவதைக் குறிக்கிறது; வேப்பில் எதுவும் எரிவதில்லை என்பதால் கார்பன் மோனாக்சைடு உருவாகுவதே இல்லை — அந்த மைல்கல் உங்களுக்குப் பொருந்தாது. அதே அட்டவணையின் முதல் வரி, 20 நிமிடத்தில் இதயத் துடிப்பு இயல்புக்குத் திரும்புவது, அதுவும் அதே புகைபிடித்தல் நிறுத்த அட்டவணையின் ஒரு வரிதான், நிகோட்டின் மருந்தியலிலிருந்து பெறப்பட்ட எண் அல்ல. அந்தப் படத்தில் உங்களுக்குப் பொருந்தும் பகுதி நிகோட்டின் விலகல் மட்டுமே.

2 மற்றும் 3ஆம் நாட்கள் ஏன் மிகக் கடினமாக இருக்கின்றன?

நிகோட்டின் அப்போது வெளியேறிக்கொண்டிருப்பதால் அல்ல; நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு உங்கள் மூளை தன் சொந்த ஏற்பிகளை மட்டுமே நம்பி இயங்குவதால். DSM-5 புகையிலை விலகலுக்கு (நிகோட்டின் விலகல்) ஏழு அறிகுறிகளைப் பட்டியலிடுகிறது — எரிச்சல் அல்லது கோபம், பதற்றம், கவனம் செலுத்த முடியாமை, பசி அதிகரிப்பு, அமைதியின்மை, மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை — நிறுத்திய 24 மணி நேரத்திற்குள் இவற்றில் நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருக்க வேண்டும் என்பது நிபந்தனை. 2-3ஆம் நாளில் பெரும்பாலானோர் யோசிக்காமலேயே நான்கில் குறியிட முடியும்.

தனி அறிகுறியை அல்ல, கொத்தை எதிர்பாருங்கள்: மந்தமான தலைவலி, குறுகிய பொறுமை, அதிகாலை மூன்று மணிக்கு விழிப்பு, குளிர்சாதனப் பெட்டி முழுவதையும் கேட்கும் பசி. மீண்டும் தொடங்கும் அபாயம் மிக அதிகமான கட்டமும் இதுவே, எனவே அப்போது சமாளிப்பதை விட முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது பலன் தரும். இந்த நாட்களின் விவரம் வேப் நிறுத்தும்போது மிகக் கடினமான நாட்கள் பக்கத்தில் பிரித்துச் சொல்லப்பட்டுள்ளது.

4 முதல் 7ஆம் நாள் வரை எப்படி இருக்கும்?

4ஆம் நாள் ஒரு அமைதியான பொறி. உடல் ரீதியான தீவிரம் உச்சத்திலிருந்து இறங்கிவிட்டது, ஆனால் முடிவெடுத்த உற்சாகமும் சேர்ந்தே இறங்கிவிட்டது — முதல் நாள் உறுதி இப்போது இல்லை, பிடித்து நிற்பதற்கான பரிசு தொலைவில் இருப்பது போலத் தெரிகிறது. 3ஆம் நாள் உடலுக்குக் கடினமாக இருந்ததை விட 4 அல்லது 5ஆம் நாள் மனதுக்குக் கடினமாக இருந்தது என்று பலர் சொல்கிறார்கள்.

5 முதல் 7ஆம் நாள் வரை ஆசை குறுகி இடைவெளி அதிகரிக்கும், ஆனால் பழைய தூண்டுதல்களைச் சுற்றி அது அடர்த்தியாகவே இருக்கும்: சாப்பிட்ட பிறகு, காபியுடன், வேலை இடைவேளையில், முதல் மதுவுக்குப் பிறகு. தூக்கம் இன்னும் உடையும், கவனமும் முழுமையாகத் திரும்பாது. இந்த வாரத்தை வேண்டுமென்றே சலிப்பாக வைத்திருக்கலாம் — தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுவது, குறித்த நேரத்தில் சாப்பிடுவது, வழக்கத்தை விடக் குறைவான மது, மற்றும் பொதுவான மனவுறுதிக்குப் பதிலாக ஒவ்வொரு தூண்டுதலுக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட மாற்று செயலைத் தயாராக வைத்திருப்பது. ஆசைக்கான நிமிட வாரியான உத்திகள் வேப் ஆசையை எப்படிக் கையாள்வது பக்கத்தில் உள்ளன.

2 முதல் 4ஆம் வாரத்தில் என்ன மாறும்?

2ஆம் வாரத்தில் உடல் அறிகுறிகள் தெளிவாகப் பின்வாங்கத் தொடங்கும்: முதலில் தலைவலியும் பசி மாற்றமும், அடுத்து மனநிலை, கடைசியாகத் தூக்கமும் கவனமும். 3ஆம் வாரத்தில் வேப்பைப் பற்றி நினைக்காமலேயே பல மணி நேரம் கடந்துவிட்டதை பலர் கவனிக்கிறார்கள். 4ஆம் வாரத்திற்குள் பெரும்பாலானோர் தீவிரக் கட்டத்தைக் கடந்துவிடுவார்கள். "வேப் விலகல் எத்தனை நாள்" என்று தேடி இங்கு வந்திருந்தால், நினைவில் வைக்க வேண்டிய பதில் இதுதான்: தீவிரக் கட்டம் சுமார் 2 முதல் 4 வாரங்கள், உச்சம் 2-3ஆம் நாள் — பல மாதங்கள் அல்ல. இந்த 2-4 வார அளவும் புகைபிடித்தல் நிறுத்த ஆய்வுகளிலிருந்து வந்ததே, மேலும் "பெரும்பாலானோர்" என்பது "எல்லோரும்" அல்ல. எந்த அறிகுறி எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பது வேப் விலகல் அறிகுறிகள் எத்தனை நாள் பக்கத்தில் தனித்தனியாக உள்ளது.

விலகல் எப்போது உடல் பிரச்சினையிலிருந்து பழக்கப் பிரச்சினையாக மாறுகிறது?

3-4ஆம் வாரத்தில் எங்கோ ஒரு இடத்தில் சிரமத்தின் தன்மையே மாறிவிடும். காலையில் கண் விழிக்கும்போதே இருக்கும் நிலையாக அல்லாமல், அது நிகழ்வின் வடிவம் பெறும் — ஒரு குறிப்பிட்ட இடம், ஒரு குறிப்பிட்ட நண்பர், ஒரு குறிப்பிட்ட அழுத்தமான செய்தி. இது நிகோட்டின் வெளியேற்றம் அல்ல, கற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தொடர்பு; எனவே வேறு கருவிகள் வேலை செய்யும்: வழக்கத்தை மாற்றுவது, யாராவது ஒரு இழுப்பு கேட்டால் சொல்ல வேண்டியதை முன்கூட்டியே தயாராக வைப்பது, மற்றும் நிறைவேற்றப்படாத ஆசையும் சில நிமிடங்களில் தணியும் என்பதை அறிந்திருப்பது.

இத்தகைய சூழ்நிலை சார்ந்த உந்துதல்கள் மாதங்கள் வரை தலைகாட்டலாம். இரண்டாம் அல்லது மூன்றாம் மாதத்தில் அவை வந்தால் விலகல் மீண்டும் தொடங்கிவிட்டது என்று அர்த்தமல்ல. இங்கு முன்னேற்றத்தின் நேர்மையான அளவுகோல் ஆசை முற்றிலும் மறைந்ததா என்பது அல்ல, எத்தனை முறை வருகிறது என்பதுதான்.

நாள் வாரியான வரைபடம் எங்கே போதாமல் போகிறது?

இதுபோன்ற கால அட்டவணை காட்டுவது சராசரியை; உங்கள் இந்த வாரத்திற்கு சராசரி மோசமான வழிகாட்டி. எந்தக் கட்டுரையும், கண்காணிப்புக் கருவியும், செயலியும் உங்களைப் பரிசோதிக்க முடியாது, நோய் கண்டறிய முடியாது, நிகோட்டின் மாற்று சிகிச்சையையோ மருந்தின் அளவையோ தீர்மானிக்க முடியாது, நீங்கள் உணர்வது நிகோட்டின் விலகலா அல்லது ஒரு நிபுணர் பார்க்க வேண்டிய வேறு ஏதோவா என்பதைப் பிரித்தறியவும் முடியாது. செயலிக்குத் தெரிவது நீங்கள் அதில் பதிவு செய்ததுதான். மேலும், விட்டுவிட உதவும் செயலிகள் நீண்ட காலப் பலன் தருகின்றனவா என்பதற்கான ஆதாரம் இன்னும் குறைவே — வேப்பிங்கிற்கு அது புகைபிடித்தலை விடவும் மெலிதானது. அவற்றை உண்மையான ஆதரவுக்குப் பதிலாக அல்ல, அதன் அருகில் வைக்கும் ஒரு கட்டமைப்பாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

மனச்சோர்வு இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது ஆழமானால், பதற்றம் வேலையையோ தூக்கத்தையோ பாதித்தால், உடல் அறிகுறிகள் தீவிரமாகவோ உங்களுக்கு வழக்கத்திற்கு மாறாகவோ இருந்தால், அல்லது பலமுறை நிறுத்தி ஒவ்வொரு முறையும் 3ஆம் நாளுக்குத் திரும்பி வந்தால் மருத்துவரையோ மனநல நிபுணரையோ அணுகுங்கள். இந்தியாவில் மிக நேரடியான வழி அரசு மருத்துவமனையின் புகையிலை நிறுத்த மையம் (Tobacco Cessation Centre); ஆலோசனையும் தேவைப்பட்டால் மருந்தும் அங்கு கிடைக்கும். தேசிய புகையிலை உதவி எண் 1800-112-356 இல் இலவசமான, ரகசியமான ஆலோசனை கிடைக்கும். நிகோட்டின் மாற்று சிகிச்சை அல்லது மருந்து தேவையா, எவ்வளவு அளவில் என்பதை மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளருடன் சேர்ந்து முடிவு செய்யுங்கள், நீங்களாகவே மாற்ற வேண்டாம். தன்னைத்தானே காயப்படுத்தும் எண்ணம் எழுவது நிகோட்டின் விலகலின் இயல்பான பகுதி அல்ல, அதற்கு உடனடி உதவி தேவை — டெலி-மனஸ் உதவி எண் 14416 இரவு பகல் பல மொழிகளில் இயங்குகிறது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

வேப் நிறுத்திய பிறகு விலகல் நாள் வாரியாக எப்படி நகரும்?

பொதுவாக கடைசி இழுப்புக்குப் பிறகு 4 முதல் 24 மணி நேரத்தில் அறிகுறிகள் தொடங்கும், 2 அல்லது 3ஆம் நாளில் உச்சம் தொடும், 4 முதல் 7ஆம் நாளுக்குள் தெளிவாகத் தணியும், 2 முதல் 4 வாரங்களுக்குள் பெருமளவு முடிந்துவிடும். சூழ்நிலை சார்ந்த ஆசை அதற்குப் பிறகும் மாதங்கள் வரை வரலாம், ஆனால் அது குறுகியதாகவும் அரிதாகவும் மாறும். இந்த நாள் மற்றும் வார அளவுகள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளிலிருந்து வந்தவை; நிகோட்டின் விலகல் உண்மையில் அளக்கப்பட்டது அங்குதான், வேப்பிங்கிற்கென தனி கால அட்டவணை இதுவரை நிறுவப்படவில்லை. இதை ரயில் நேர அட்டவணையாக அல்ல, ஒரு பொதுவான போக்காகப் படியுங்கள்.

வேப் நிறுத்தும்போது எந்த நாள் மிகக் கடினமானது?

பெரும்பாலானவர்களுக்கு 2 அல்லது 3ஆம் நாள். அன்றுதான் நிகோட்டின் வெளியேறுகிறது என்பதால் அல்ல — அரை ஆயுள் சுமார் 2 மணி நேரம் என்பதால் நிகோட்டின் அரை நாளிலிருந்து ஒரு நாளுக்குள் ஏற்கெனவே மறைந்துவிடும். 2-3ஆம் நாளில் நடப்பது, கூடுதல் நிகோட்டின் இல்லாத நிலைக்கு மூளை பழகும் செயல்முறை. இந்த உச்சமும் புகைபிடிப்பை நிறுத்தியவர்களிடம் கண்டறியப்பட்டது, வேப் பயன்படுத்துபவர்களிடம் அளக்கப்பட்டது அல்ல. 4ஆம் நாள் பெரும்பாலும் அதற்கு அடுத்த கடினமான நாளாக இருக்கும், ஏனெனில் தொடக்கத்தின் உறுதி அப்போது தீர்ந்திருக்கும்.

வேப் விலகல் சிகரெட் விலகலிலிருந்து வேறுபடுகிறதா?

நிகோட்டின் விலகல் ஒரே பொருளுக்கான எதிர்வினை என்பதால் அதன் வடிவம் ஏறக்குறைய ஒன்றுதான். கடந்து வராதது புகைபிடித்தலுக்கே உரிய மீட்சி மைல்கற்கள். அடிக்கடி மேற்கோள் காட்டப்படும் 12 மணி நேர கார்பன் மோனாக்சைடு மைல்கல் எரிதலை அடிப்படையாகக் கொண்டது; வேப்பில் எதுவும் எரிவதில்லை, எனவே கார்பன் மோனாக்சைடு உருவாகுவதே இல்லை. அந்த மைல்கல் உங்களுக்குப் பொருந்தாது.

உச்சம் 3ஆம் நாள் என்றால் 3ஆம் வாரத்திலும் ஏன் மனம் மந்தமாக இருக்கிறது?

உச்சமும் முழுமையாக நீங்குவதும் வெவ்வேறு விஷயங்கள். கூர்மையான அறிகுறிகள் 3ஆம் நாளுக்குப் பிறகு விலகும், ஆனால் கவனம், தூக்கம், மனநிலை ஆகியவை நிலைக்க பெரும்பாலும் முழு 2 முதல் 4 வாரங்கள் தேவைப்படும். ஒரு மாதம் கழித்தும் அன்றாட வாழ்க்கைக்குத் தடையாக இருந்தால் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.

ஆதாரங்கள்

• சுகாதார மற்றும் குடும்ப நல அமைச்சகம், இந்திய அரசு — "தேசிய புகையிலை கட்டுப்பாட்டுத் திட்டம்: புகையிலை விடுதலை ஆதரவு"
• இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சிக் கழகம் (ICMR) — "White Paper on Electronic Nicotine Delivery Systems"
• உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) — "Tobacco: E-cigarettes"
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC) — "Quitting Smoking and Vaping: How to Manage Withdrawal"
• National Health Service (NHS) — "Stop smoking treatments and nicotine withdrawal"