வேப் ஆசை எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கும், எப்போது தணியும்

வேப் செய்ய வேண்டும் என்ற ஒரு ஆசை, எழுந்த நேரத்திலிருந்து தணியத் தொடங்கும் வரை, பொதுவாக 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் — அந்தத் தருணத்தில் அது முடிவே இல்லாதது போலத் தோன்றினாலும் சரி. ஆசை மிகத் தீவிரமாகவும் அடிக்கடியும் வருவது முதல் 1 முதல் 2 வாரங்களில்தான்; ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு அது வரும் அளவு கூர்மையாகக் குறையும், சுமார் 3 மாதங்களில் பெரும்பாலானோருக்கு அது அவ்வப்போது நிகழும் ஒன்றாக மட்டுமே மாறிவிடும்.

தொடங்கும் முன் ஒரு விஷயத்தைத் தெளிவாகச் சொல்லிவிடுவது நல்லது. இந்தியாவில் மின்-சிகரெட் மற்றும் வேப் சாதனங்களின் விற்பனை, உற்பத்தி மற்றும் இறக்குமதி 2019 PECA சட்டத்தின் கீழ் நாடு முழுவதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன; இருந்தும் பயன்பாடு இருக்கிறது. இந்தக் கட்டுரை யாரையும் குற்றம் சாட்டவில்லை, சாதனங்கள் எங்கே கிடைக்கும் என்றும் சொல்லவில்லை — நிறுத்திய பிறகு ஆசை எப்படி நடந்துகொள்கிறது என்பது மட்டுமே இதன் பொருள்.

ஒரு ஆசை உண்மையில் எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கும்?

ஒரு ஆசை பொதுவாக 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் நீடிக்கிறது, ஏனெனில் அது ஒரு அலை போலச் செயல்படுகிறது: எழுகிறது, உச்சம் தொடுகிறது, இறங்குகிறது. இதற்குக் காரணம் மூளையின் வெகுமதி மண்டலத்தில் ஏற்படும் குறுகிய கால உந்துதலே; மணிக்கணக்கில் நீடிக்கும் நிலையான நிலை அல்ல. அதனால்தான் அந்த ஐந்து நிமிடங்களை வேறு ஏதாவதொன்றில் கழித்துவிட்டால் — தெருவில் ஒரு சுற்று நடந்துவிட்டு வருவது, ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பது, ஒரு நண்பருக்குச் செய்தி அனுப்புவது — கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதைத் தாண்டிவிடுகிறீர்கள்.

நிமிடத்திற்கு நிமிடம் என்னென்ன செய்யலாம் என்பதன் முழுப் பட்டியல் இங்கே உள்ளது: வேப் ஆசையை எப்படிச் சமாளிப்பது.

முதல் சில வாரங்களில் ஆசை எப்படி மாறும்?

கடைசி இழுப்புக்குப் பிறகு முதல் 1 முதல் 2 வாரங்கள்தான் மிகக் கடினமானவை. இந்தக் காலத்தில் நிகோட்டின் உடலிலிருந்து வெளியேறுகிறது, மூளை தன் டோபமின் அடிப்படை நிலையை மீண்டும் அமைத்துக்கொள்கிறது. இந்தக் கட்டத்தில் ஆசை எத்தனை முறை வருகிறது என்று எண்ணுவதை விட, நாள் முழுவதும் கவனம் திரும்பத் திரும்பக் கலைகிறது என்று சொல்வதே பலருக்கும் பொருந்துகிறது.

இரண்டாம் வாரத்தின் இறுதிக்குள், வரும் அளவு குறையும் முன்பே தீவிரம் மென்மையாவதை பலரும் உணர்கிறார்கள். ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு ஆசை பின்னணியில் தொடர்ந்து ஓடிக்கொண்டிருக்கும் ஒன்றாக இல்லாமல், நாளில் சில முறை மட்டும் தலைகாட்டும் ஒன்றாக மாறுகிறது; மிச்சம் இருப்பவையும் குறுகியவை, திசைதிருப்ப எளியவை.

கீழே உள்ள அட்டவணை வேண்டுமென்றே எண்களில் இல்லாமல் அனுபவமாகவே எழுதப்பட்டுள்ளது. வேப் நிறுத்தியவருக்கு ஒரு நாளில் எத்தனை முறை ஆசை வருகிறது என்பதை யாரும் அளந்ததில்லை — இணையத்தில் காணும் நேர்த்தியான நாள்-ஒன்றுக்கு-இத்தனை கணக்குகளுக்குப் பின்னால் எந்தத் தரவுத்தொகுப்பும் இல்லை.

கடைசி இழுப்புக்குப் பிறகு	ஆசை எவ்வளவு அடிக்கடி வரும்	ஒவ்வொன்றும் எப்படி இருக்கும்	உள்ளே என்ன நடக்கிறது
நாள் 1-3	கிட்டத்தட்ட இடைவிடாதது போலத் தோன்றும் அளவு	திடீரென எழுவது, புறக்கணிக்கக் கடினம்; இருந்தும் நிமிடங்களில் முடியும்	நிகோட்டின் வெளியேறிவிட்டது; வழக்கமான அளவுக்குப் பழகிய ஏற்பிகள் அது இல்லாமல் செயல்படுகின்றன
நாள் 4-14	இன்னும் அடிக்கடி, ஆனால் தற்செயலாக இல்லாமல் குறிப்பிட்ட தருணங்களைச் சுற்றிக் கூடத் தொடங்கும்	வலிமையானது; உச்சம் முதல் நாட்களை விட வேகமாகக் கடக்கும்	தீவிர விலகல் அதன் உச்சத்தில், பிறகு படிப்படியாகத் தணியத் தொடங்குகிறது
வாரம் 3-4	தெளிவாகக் குறைவு; நாளின் பெரும் பகுதி ஆசையின்றிக் கடக்கும்	கட்டாயம் என்பதை விட ஒரு விருப்பம் போல	உடல் ரீதியான விலகல் பெருமளவு தீர்ந்து, பழக்கச் சமிக்ஞைகளே முதன்மைக் காரணமாகின்றன
மாதம் 1-3	அவ்வப்போது, பொதுவாக ஏதோ ஒன்றோடு தொடர்புடையது	மென்மையானது முதல் நடுத்தரம் வரை, திசைதிருப்ப எளிது	கற்றுக்கொண்ட தொடர்புகள் மறைகின்றன, ஆனால் சீரான வேகத்தில் அல்ல
மாதம் 3+	அரிது, சூழலைச் சார்ந்தது	மிகக் குறுகியது — ஆசையை விடக் கடந்து செல்லும் ஒரு நினைவு	நிகோட்டின் விலகல் அல்ல, சமிக்ஞையால் தூண்டப்பட்ட நினைவு

இந்த ஒட்டுமொத்த வடிவம் — முதல் சில நாட்களுக்கும் இரண்டு வாரங்களுக்கும் இடையில் உச்சம், பிறகு தொடர்ச்சியான வீழ்ச்சி — நிகோட்டின் விலகல் குறித்த பொதுவான வழிகாட்டுதல்களில் விவரிக்கப்படும் அதே வடிவம்தான். ஆனால் அந்த வழிகாட்டுதல்கள் கிட்டத்தட்ட முழுவதுமாக புகைபிடிப்பதை நிறுத்தியவர்களிடமிருந்து உருவானவை; வேப்பிற்கு அதற்கு இணையான ஆதாரம் இதுவரை நிறுவப்படவில்லை. எனவே இதை நன்கு ஆதரிக்கப்பட்ட பொதுவான வரைபடமாகப் படியுங்கள், வேப் நிறுத்தலின் அளவீடாக அல்ல.

தணிந்த பிறகும் ஆசை ஏன் திரும்பி வருகிறது?

உடல் ரீதியான விலகல் முடிந்த பிறகும், குறிப்பிட்ட சமிக்ஞைகளால் ஆசை மாதக்கணக்கில் மீண்டும் எழலாம் — மன அழுத்தம், மது, ஒரு குறிப்பிட்ட நண்பர், அல்லது வேலையிடத்து இடைவேளை போன்ற ஒரு பழக்கம். இவை தூண்டி-ஆசை என்று அழைக்கப்படுகின்றன. தீவிர விலகல் அலையைப் போலன்றி, இவை ரத்தத்தில் உள்ள நிகோட்டின் அளவோடு தொடர்புடையவை அல்ல; மூளை கற்றுக்கொண்ட தொடர்புகளோடு தொடர்புடையவை.

புகைபிடித்தலை நிறுத்தியவர்களின் மறுபிடிப்பு குறித்த ஆய்வுகள் — கிடைக்கக்கூடிய மிக நெருக்கமான ஒப்பீடு இதுவே — நிறுத்திய ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகும், வலுவான ஒரு சமிக்ஞை எதிர்ப்பட்டால் (உதாரணமாக இன்னொருவர் சிகரெட் பற்றவைப்பதைப் பார்ப்பது) இழுப்பு உணரப்படுவதாகக் கூறுகின்றன. வேப்பிற்கு இதற்கு இணையான முடிவு எதுவும் நிறுவப்படவில்லை; எனவே இதை வேப் நிறுத்தியவர்கள் குறித்த கண்டுபிடிப்பாக அல்ல, தகவல் தரும் ஒரு இணையான உதாரணமாகவே எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

இதற்குப் பொருள் உங்கள் முயற்சி தோற்றுவிட்டது என்பதல்ல. உடல் விலகலைக் கடப்பதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை விட, மூளை கற்ற தொடர்புகளை மறப்பதற்கு அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது என்பதே. உங்கள் தூண்டிகளை முன்கூட்டியே அடையாளம் காண்பது அவற்றை மிகவும் எளிதாக்குகிறது; மிகப் பொதுவான வடிவங்கள் இங்கே: வேப் தூண்டிகளும் அவற்றைத் தவிர்க்கும் வழிகளும்.

வேப் ஆசை இறுதியாக எப்போது நின்றுவிடும்?

பெரும்பாலானோருக்குச் சுமார் 3 மாதங்களில் ஆசை அரிதாகவும் சமாளிக்க எளிதாகவும் மாறிவிடும். இருந்தும் அவ்வப்போது ஒரு ஆசை வரலாம் — பொதுவாக ஏதோ ஒரு தூண்டியோடு தொடர்புடையது, தன்னிச்சையாக எழுவது அல்ல. மன அழுத்தம் நிறைந்த காலங்களிலோ, பண்டிகை, தேர்வுக் காலம் அல்லது ஏதாவது ஒரு நினைவு நாள் போன்ற தருணங்களிலோ இது தலைகாட்டுவது உண்டு.

இது மீட்சியின் இயல்பான பகுதி; உங்கள் முன்னேற்றம் பின்னோக்கிச் சென்றுவிட்டது என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல. தனித்த ஒரு ஆசையை விட ஒட்டுமொத்தத் திசையே முக்கியம்: குறைவான, குறுகிய, பலவீனமான ஆசைகள் — நிறுத்துவது என்பது உண்மையில் இப்படித்தான் இருக்கும், அது நேர்கோட்டில் செல்லாவிட்டாலும் கூட. உடலும் மனமும் வாரம்வாரமாக எதைக் கடக்கின்றன என்பதன் முழுச் சித்திரம் இங்கே: நிகோட்டின் விலகல் காலவரிசை.

ஆசை கடந்து போகக் காத்திருப்பது எப்போது போதாது?

ஒரு காலவரிசை என்பது சராசரிகளின் விவரிப்பு; உங்கள் இந்த வாரத்தைப் புரிந்துகொள்ள சராசரி மிகவும் மோசமான வழிகாட்டி. இந்தக் கட்டுரையோ, ஆசையை எண்ணும் ஒரு டைமரோ உங்களுக்கு நீங்கள் உணர்வது சாதாரணமா என்று சொல்ல முடியாது, அதன் காரணத்தைக் கண்டறிய முடியாது, நிகோட்டின் மாற்று சிகிச்சையை (NRT) பரிந்துரைக்கவோ அதன் அளவை நிர்ணயிக்கவோ முடியாது. நீங்களே தட்டி பதிவு செய்யும் ஒரு கவுண்டர், நீங்கள் பதிவு செய்யத் தேர்ந்தெடுக்கும் தருணங்களை மட்டுமே பார்க்கிறது — அதாவது மனநிலை ஆபத்தான திசையில் சரிவதைக் கவனிக்க அது கடைசி இடத்தில் இருக்கும் கருவி.

இன்னொன்றையும் நேர்மையாகச் சொல்ல வேண்டும்: புகையிலை விடுவதற்கு உதவும் செயலிகளின் பயன் குறித்த அறிவியல் ஆதாரங்கள் இன்னும் குறைவாகவே உள்ளன, வேப்பைப் பொறுத்தவரை சிகரெட்டை விடவும் குறைவு. அத்தகைய கருவிகள் ஒரு கட்டமைப்பாகவும் நினைவூட்டலாகவும் இடம் பெறுகின்றன, சிகிச்சையாக அல்ல. இந்தப் பக்கம் சொல்லும் காலத்தையும் தாண்டி ஆசை தொடர்ந்து இடைவிடாமல் இருந்தால், அல்லது ஒரே அலையை பத்துப் பன்னிரண்டு முறை எதிர்கொண்டு ஒவ்வொரு முறையும் தோற்றிருந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். அரசு மருத்துவமனைகளில் இயங்கும் புகையிலை நிறுத்த மையங்கள் (TCC) இலவச ஆலோசனையும் சிகிச்சையும் வழங்குகின்றன; தேசிய புகையிலை உதவி எண் 1800-112-356 இல் இலவசத் தொலைபேசி ஆலோசனை கிடைக்கும். நிகோட்டின் மாற்று சிகிச்சையின் வடிவமும் அளவும் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரால் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும் — ஊகத்தால் அல்ல.

நிகோட்டின் விலகலின்போது ஆசையோடு சேர்ந்து எரிச்சல், அமைதியின்மை அல்லது மனச்சோர்வு வருவது பொதுவானது, குறிப்பாக முதல் 2 முதல் 4 வாரங்களில். பெரும்பாலானோருக்கு உடல் தகவமைத்துக்கொள்ளும்போதும் டோபமின் ஒழுங்கு நிலைபெறும்போதும் இது தானாகவே தணிகிறது. ஆனால் மனச்சோர்வு நீடித்தால், பதற்றம் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதித்தால், அல்லது பல வாரங்களுக்குப் பிறகும் முன்னேற்றம் தெரியவில்லை என்றால், மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுங்கள் — விலகலோடு தொடர்புடைய மனநிலை மாற்றங்களைத் தனியாகச் சமாளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உதவி நாடுவது நீங்கள் தவறாகச் செய்கிறீர்கள் என்று பொருள் அல்ல. தன்னைத் தானே காயப்படுத்தும் எண்ணம் எப்போதேனும் வந்தால் அதை அவசரமாகக் கருதுங்கள்: டெலி-மனஸ் உதவி எண் 14416 ஐத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், அருகிலுள்ள மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள், அல்லது ஒரு மனநல நிபுணரை உடனடியாக அணுகுங்கள். நிகோட்டின் விலகல் தற்காலிகமானது; அந்த மனச்சோர்வு நிறுத்தலோடு தொடர்புடையதாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உதவி கிடைக்கும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

வேப் செய்ய வேண்டும் என்ற ஒரு ஆசை சராசரியாக எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கும்?

ஒரு ஆசை பொதுவாக 3 முதல் 5 நிமிடங்களுக்குள் தானாகவே தணிந்துவிடும் — அந்த நேரத்தில் அது எவ்வளவு தீவிரமாக இருந்தாலும் சரி. அது ஒரு அலை போல எழுந்து, உச்சம் தொட்டு, இறங்குகிறது.

வேப் ஆசை எப்போது மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்?

நிறுத்திய பிறகு முதல் 1 முதல் 2 வாரங்களில் ஆசை அடிக்கடி வரும், தீவிரமும் அதிகமாக இருக்கும். சுமார் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு அது வரும் அளவு கூர்மையாகக் குறையும்.

வேப் ஆசை முற்றிலும் மறைந்துவிடுமா?

பெரும்பாலானோருக்கு 3 மாதங்களுக்குள் ஆசை அரிதாகவும் மென்மையாகவும் மாறிவிடும். இருந்தும் குறிப்பிட்ட தூண்டிகளால் எழும் ஆசை பல மாதங்கள் வரை, சிலருக்குச் சுமார் ஒரு வருடம் வரை, அவ்வப்போது தோன்றலாம்.

நிறுத்தி மாதங்கள் ஆன பிறகும் ஏன் ஆசை வருகிறது?

பிற்பாடு வரும் ஆசை பொதுவாக மன அழுத்தம் அல்லது பழக்கச் சூழல் போன்ற குறிப்பிட்ட தூண்டிகளோடு தொடர்புடையது, உடல் ரீதியான நிகோட்டின் விலகலோடு அல்ல. மூளை கற்றுக்கொண்ட தொடர்புகள் விலகலை விட மெதுவாகவே மறைகின்றன.

ஆசை வரும்போது என்ன செய்தால் அது விரைவில் கடந்துவிடும்?

கவனத்தைத் திருப்புவதும் தள்ளிப்போடுவதும் இரண்டுமே பயன் தரும். நடப்பது, தண்ணீர் குடிப்பது, யாருக்காவது ஒரு செய்தி அனுப்புவது — இவை 3 முதல் 5 நிமிட உச்சத்தைக் கடக்க உதவும்.

ஆதாரங்கள்

• சுகாதார மற்றும் குடும்ப நல அமைச்சகம், இந்திய அரசு — "தேசிய புகையிலைக் கட்டுப்பாட்டுத் திட்டம்: புகையிலை விடுவதற்கான ஆதரவு"
• இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சிக் கழகம் (ICMR) — "White Paper on Electronic Nicotine Delivery Systems"
• உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) — "Tobacco: E-cigarettes"
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC) — "How to Quit Vaping"
• National Health Service (NHS) — "Nicotine withdrawal symptoms and coping strategies"