வேப் ஆசை எப்போதாவது முற்றிலும் நிற்குமா?

ஆம், வேப் ஆசை நின்றுவிடும் — ஒரு நேர்மையான நிபந்தனையோடு. பெரும்பாலானோருக்கு சில வாரங்களிலேயே அது தினசரி நிகழ்வாக இருப்பது நின்றுவிடுகிறது; அடுத்த மாதங்களில் அரிதாகவும், குறுகியதாகவும், எளிதில் கடந்துபோகக்கூடியதாகவும் மாறிவிடுகிறது. நீண்ட காலம் மிச்சமிருக்கக்கூடியது ஒன்றே — ஒரு குறிப்பிட்ட சூழல் தூண்டிவிடும் சிறு ஆசை: மன அழுத்தத்தில், நண்பர்களோடு இருக்கும்போது, அல்லது நீங்கள் முன்பு வேப் செய்த அதே இடத்தில் நின்றிருக்கும்போது.

அந்தச் சிறு இழுப்பு முதல் வாரத்து ஆசையைப் போன்றது அல்ல; உங்கள் முயற்சி பலிக்கவில்லை என்பதற்கான சான்றும் அல்ல. அது மிச்சமிருக்கும் ஒரு தொடர்பு, சில நிமிடங்கள் நீடிக்கும், நீங்கள் அதற்காக எதுவும் செய்யாமல் விடும் ஒவ்வொரு முறையும் இன்னும் கொஞ்சம் வலுவிழக்கும்.

இங்கே இரண்டு வெவ்வேறு கடிகாரங்கள் ஓடுகின்றன; அவற்றைக் குழப்பிக்கொள்வதுதான் மூன்றாம் மாதத்து சாதாரண ஆசையை ஒரு தோல்வியாகத் தோன்றச் செய்கிறது. ஒரு ஆசை அலை நிமிடங்களில் எழுந்து கடந்துவிடும். அந்த அலைகள் எத்தனை முறை வருகின்றன என்பது வேறு விஷயம் — வாரங்களிலும் மாதங்களிலும் குறைவது அதுவே. இரண்டாவது கடிகாரம் கிட்டத்தட்ட முடிந்துவிட்ட நிலையில் முதலாவது அவ்வப்போது இயங்குவது தவறு ஒன்றும் இல்லை.

தொடங்கும் முன் ஒன்றைத் தெளிவாகச் சொல்லிவிடுவோம். இந்தியாவில் மின்-சிகரெட் மற்றும் வேப் சாதனங்களின் விற்பனை, உற்பத்தி, இறக்குமதி 2019 PECA சட்டத்தின் கீழ் நாடு முழுவதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன; இருந்தும் பயன்பாடு இருக்கிறது. இந்தக் கட்டுரை யாரையும் குற்றம் சாட்டவில்லை, சாதனம் எங்கே கிடைக்கும் என்றும் சொல்லவில்லை — நிறுத்திய பிறகு ஆசை எப்படி நடந்துகொள்கிறது என்பது மட்டுமே இதன் பொருள்.

தொடக்க நாட்களின் உடல் ரீதியான ஆசை எத்தனை நாள் நீடிக்கும்?

முதல் நாட்களின் கூர்மையான ஆசை விலகலின் பகுதி. நிகோட்டினின் அரை ஆயுள் சுமார் 2 மணி நேரம்; அதாவது முதல் நாளிலேயே அது இரத்தத்திலிருந்து பெருமளவு வெளியேறிவிடும். அடிக்கடி சொல்லப்படும் 72 மணி நேரம் என்பது கோட்டினினுடையது — நிகோட்டினின் அந்த வழிப்பொருள், சோதனைகள் உண்மையில் அளப்பது அதைத்தான், நிகோட்டினை அல்ல. அதற்குப் பிறகான வாரங்களில் மூளை தன் டோபமின் சமிக்ஞையை மீண்டும் சரிசெய்துகொள்கிறது; ஆசை அந்த வேலையின் ஒரு பகுதியே.

நடைமுறையில்: ஆசை முதல் 3 முதல் 5 நாட்களில் மிகத் தீவிரமாக இருக்கும், பிறகு 2 முதல் 4 வாரங்களில் பெருமளவு தணியும். ஒரு தனி ஆசை — அது எவ்வளவு கடுமையாக இருந்தாலும் — சுமார் 3 முதல் 5 நிமிடங்களில் உச்சம் தொட்டு இறங்கிவிடும். இந்த இரண்டு அளவுகளும் சிகரெட் நிறுத்தியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளிலிருந்து வருகின்றன; ஆசையின் கால அளவு உண்மையில் அளக்கப்பட்டது அங்குதான். வேப் நிறுத்தியவர்களுக்கு இணையான அளவீடு இதுவரை நிறுவப்படவில்லை. எனவே இதை ஒரு நிறுத்துக்கடிகாரமாக அல்லாமல், நம்பகமான ஒரு வடிவமாகக் கொள்ளுங்கள். இருந்தாலும் 3 முதல் 5 நிமிடம் என்ற எண்ணிக்கைதான் இந்தக் கட்டுரையின் மிகப் பயனுள்ள தகவல் — ஏனெனில் அது கட்டுக்கடங்காதது போலத் தோன்றும் ஓர் உணர்வை, காத்திருந்து கடக்கக்கூடிய குறுகிய நிகழ்வாக மாற்றிவிடுகிறது.

பெரும்பாலானோருக்கு தீவிரத்தை விட முன்னதாக அடிக்கடி வருவதே குறைகிறது. இரண்டாம் வாரம் நன்றாக இருப்பதற்குக் காரணம் ஒவ்வொரு ஆசையும் மென்மையானது அல்ல, நாளில் ஆசை வரும் முறை குறைந்ததே. வாரம் வாரமான முழு விவரம் இங்கே உள்ளது: வேப் ஆசை எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கும்.

இந்தியச் சூழலுக்கான ஒரு நடைமுறைக் குறிப்பு: இங்கு சாதனங்கள் முறைசாரா வழிகளில் வருவதால், அவற்றின் மேல் அச்சிடப்பட்டுள்ள நிகோட்டின் அளவை நம்ப முடியாது. எனவே எத்தனை mg என்பதைக் காட்டிலும், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை இழுப்பு அல்லது எத்தனை பாட் என்று எண்ணுவதே மிக நம்பகமான அளவுகோல் — உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காட்டும் எண்ணும் அதுவே.

விலகல் ஆசைக்கும் தூண்டி ஆசைக்கும் என்ன வேறுபாடு?

இந்த வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வதுதான் மூன்றாம் மாதத்து ஆசையை ஒரு தோல்வியாக உணராமல் தடுக்கிறது.

	விலகல் ஆசை	தூண்டி ஆசை	இந்தத் தகவல் எங்கிருந்து வருகிறது
காரணம்	வழக்கமான நிகோட்டினுக்குப் பழகிய ஏற்பிகள் இப்போது அது இல்லாமல் இயங்குகின்றன	கற்றுக்கொண்ட ஒரு சமிக்ஞை: இடம், மனநிலை, வழக்கம்	நிகோட்டின் மருந்தியல் மற்றும் கற்ற தொடர்பு
எப்போது	முதல் நாட்களிலிருந்து சுமார் 4 வாரங்கள் வரை — அதில் பெரும்பகுதி நிகோட்டின் வெளியேறிய பிறகே	வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை, சிலருக்கு அதற்கும் மேல்	சிகரெட் நிறுத்தல் ஆய்வுகள் — வேப்புக்கு இணை நிறுவப்படவில்லை
உணர்வு	உடலில் அமைதியின்மை, எரிச்சல்	திடீரென எழும் ஒரு நினைவு, ஓர் இழுப்பு	மக்கள் தொடர்ந்து சொல்லும் அனுபவம்; அளக்கப்பட்ட புள்ளிவிவரம் அல்ல
வரும் விதம்	நாள் முழுவதும் ஒழுங்காக	எங்கிருந்தோ, பிறகு பல நாட்கள் ஒன்றுமில்லை	மக்கள் தொடர்ந்து சொல்லும் அனுபவம்; அளக்கப்பட்ட புள்ளிவிவரம் அல்ல
கால அளவு	3-5 நிமிடங்கள்	பொதுவாக அதைவிடக் குறைவு, பல நேரங்களில் சில வினாடிகள்	3-5 நிமிடம் சிகரெட் ஆய்வுகளிலிருந்து; பிற்பாட்டுக் குறுகிய ஆசை அனுபவத்திலிருந்து, அளவீட்டிலிருந்து அல்ல
எது முடிவுக்குக் கொண்டுவரும்	மூளை மீண்டும் பழகிக்கொள்வது — மருந்து வெளியேறுவது அல்ல, அது முதல் நாளிலேயே முடிந்துவிட்டது	அதன்படி திரும்பத் திரும்ப நடக்காமல் இருப்பது	நிகோட்டின் மருந்தியல் — சாதனம் எதுவாக இருந்தாலும் இது ஒன்றே

வலது பக்கத்து நெடுவரிசை தோற்றத்தை விட முக்கியமானது. நிகோட்டின் உடலிலிருந்து வெளியேறும் விதம் அந்த மூலக்கூறின் பண்பு; அதைச் சிகரெட் கொடுத்ததா பாட் கொடுத்ததா என்பது அதற்குப் பொருட்டல்ல. ஆனால் கால அளவுகள் — 3 முதல் 5 நிமிட அலை, நான்கு வார வளைவு — சிகரெட் பிடிப்பதை நிறுத்தியவர்களிடம் அளக்கப்பட்டவை, ஏனெனில் ஆசையின் நேரம் உண்மையில் அளக்கப்பட்டது அங்குதான். வேப்புக்கு இணையான அளவீடு நிறுவப்படவில்லை. இரு வகை ஆசைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடு உண்மையானது, அதைத் திட்டமிடலில் கணக்கில் கொள்ள வேண்டும்; ஆனால் அதனோடு இணைக்கப்பட்ட கடிகாரம் கடன் வாங்கியது.

அட்டவணையின் முதல் வரி சொல்லாத ஒன்றைக் கவனியுங்கள். விலகல் ஆசை என்பது குறைந்துகொண்டிருக்கும் நிகோட்டின் அளவினால் வருவதல்ல — அந்த அளவு முதல் நாளிலேயே தரையைத் தொட்டுவிட்டது. வழக்கமான அளவுக்குப் பழகிய ஏற்பிகளோடு மூளை இயங்குவதால் வருகிறது. அதனால்தான் அது இரண்டாம் அல்லது மூன்றாம் நாளில், அதாவது மருந்து வெளியேறிய பின், உச்சத்தைத் தொடமுடிகிறது; பிறகு தனக்கே உரிய வேகத்தில் தணிகிறது. தூண்டி ஆசை வேறு விதமாக இயங்குகிறது: அது கற்றலின் மேல் ஓடுகிறது, திரும்பத் திரும்பச் சந்திப்பதன் மூலமே மறைகிறது — ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு சமிக்ஞை எழுந்து அதன் பின் இழுப்பு வராதபோது, அந்தத் தொடர்பு சற்றே தளர்கிறது. அதனால்தான் அதன் கணக்கு நாட்களில் அல்ல, சந்திப்புகளில் இருக்கிறது.

முதல் மாதத்தில் ஆசை உண்மையில் எவ்வளவு குறையும்?

எண்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறினாலும் போக்கு ஒன்றுதான். முதல் வாரத்தில் ஆசை அடிக்கடி, கூர்மையாக, பெரும்பாலும் காரணமே இல்லாமல் வரும். இரண்டாம் வாரத்தின் இறுதிக்குள் பலரும் தெளிவான இடைவெளிகளைக் கவனிக்கிறார்கள் — மணிக்கணக்கில் வேப் நினைவுக்கே வராது. முதல் மாதம் முடியும்போது, பெரும்பாலானோருக்கு ஆசை சூழல் சார்ந்ததாக மாறிவிடும்: அது எதனுடனாவது சேர்ந்தே வரும், தானாக அல்ல.

இரண்டு விஷயங்கள் இந்த வீழ்ச்சியை விரைவுபடுத்தும். ஒன்று, முன்கூட்டியே அறிதல் — உங்கள் தூண்டிகளுக்குப் பெயர் சொல்லத் தெரிந்தவுடன், அவை பதுங்கித் தாக்கும் தன்மையை இழக்கின்றன; எனவே ஆசை எப்போது வந்தது என்று ஒரு வாரம் குறித்துவைப்பது, ஒரு மாதத்து மன உறுதியை விடப் பயனுள்ளது. இரண்டு, திரும்பத் திரும்பச் செய்தல் — நீங்கள் எதுவும் செய்யாமல் கடக்கவிட்ட ஒவ்வொரு ஆசையும் தன் வேலையைச் செய்துகொண்டிருக்கிறது.

இரண்டு விஷயங்கள் அதை மெதுவாக்கும். மது — புகையிலை விடுவிப்புச் சேவைகள் மீண்டும் தொடங்குவதற்கான மிகப் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாக அதைக் குறிப்பிடுகின்றன, அந்தத் தருணத்தில் அது தடையைத் தளர்த்திவிடுகிறது. மற்றொன்று, தேவைப்பட்டால் இருக்கட்டும் என்று சாதனத்தை வைத்திருப்பது — அது ஒவ்வொரு ஆசையையும் முடிந்த கேள்வியாக அல்லாமல், திறந்த பேரமாக மாற்றிவிடுகிறது.

மாதங்கள் கழித்து ஆசை ஏன் திரும்பி வருகிறது?

ஏனெனில் மூளை வேப்பை சில சூழல்களின் கீழ் பதிவு செய்துவைத்திருக்கிறது; நிகோட்டின் வெளியேறியவுடன் அந்தப் பதிவுகள் அழிந்துவிடுவதில்லை. ஒரு பாடல், ஒரு குறிப்பிட்ட மொட்டைமாடி, கடினமான வாரத்தின் கடைசி நாள், அருகில் புகையை விடும் ஒரு நண்பர் — இவற்றில் எதுவும் விலகல் முடிந்த நெடுநாள் கழித்தும் உண்மையான ஆசையை எழுப்பலாம்.

பிற்பாடு வரும் ஆசையைப் பற்றி மூன்று விஷயங்கள் தெரிந்திருப்பது நல்லது:

• அது பொதுவாக தொடக்கத்து ஆசையை விடக் குறுகியது. பல நேரங்களில் நிமிடங்கள் அல்ல, வினாடிகள் — ஏனெனில் அதன் அடியில் விலகல் இல்லை. இது மக்கள் தொடர்ந்து சொல்லும் அனுபவம், அளக்கப்பட்ட புள்ளிவிவரம் அல்ல.
• அது மாற்றங்களைச் சுற்றியே கூடுகிறது. மன அழுத்தம், பயணம், தேர்வுக் காலம், உறவு முறிவு, புதிய வேலை, புதிய ஊர். இது தற்செயலானது அல்ல — பழைய சமிக்ஞைகளை நீங்கள் புதிய நிலையில் சந்திக்கிறீர்கள்.
• அது கூடிக்கொண்டே போவதில்லை. நான்காம் மாதத்தில் ஒரு ஆசை என்றால், ஐந்தாம் மாதத்தில் இரண்டு என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு வாரம் மோசமாக இருந்தாலும் ஒட்டுமொத்தத் திசை கீழ்நோக்கியே இருக்கிறது.

எப்போதும் நேர்கோடு எதிர்பார்த்து ஐந்தாம் மாதத்தில் ஒரு உயர்வைச் சந்திப்பது — பல முயற்சிகள் முடிவுக்கு வருவது இப்படித்தான். அவ்வப்போது உயர்வுகள் வரும் என்று எதிர்பார்த்து ஒன்று வருவது, வெறும் செவ்வாய்க்கிழமை.

இந்தத் தணிதலை எது விரைவுபடுத்தும்?

உந்துதலைக் காட்டிலும் ஒரு தனி ஆசையின் நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதே முக்கியம். அதைத் தள்ளிப்போடுங்கள், மெதுவாக மூச்சுவிடுங்கள், எழுந்து நடங்கள், கைகளுக்கு வேறு வேலை கொடுங்கள் — 3 முதல் 5 நிமிட அலையை ஒரு முடிவெடுக்கும் தருணமாக மாற்றாமல் கடந்துபோகவிடுங்கள். அலையின் மேல் சவாரி செய்வது என்று சொல்லப்படும் அந்த முழு உத்தி இங்கே உள்ளது: வேப் ஆசையை எப்படிக் கடப்பது.

அந்தத் தருணத்தைத் தாண்டி:

ஒரே ஒரு இழுப்பு என்ற வாய்ப்பை முழுமையாக அகற்றுங்கள். நிகோட்டின் மிகுந்த அடிமையாக்கும் தன்மை கொண்டது; ஒரு இழுப்பு, நீங்கள் மறையவிட்டுக்கொண்டிருந்த தொடர்பை மீண்டும் எழுப்பிவிடுகிறது. அது உடல் ரீதியான விலகலைப் பூஜ்யத்திலிருந்து தொடங்கவைக்காது, ஆனால் தினசரிப் பயன்பாட்டுக்குத் திரும்புவதற்கான நன்கு அறியப்பட்ட பாதை அது — அதனால்தான் விடுவிப்புச் சேவைகள் ஒரே ஒரு இழுப்பையும் வேண்டாம் என்கின்றன.

எது எதைத் தூண்டுகிறது என்று குறித்துவையுங்கள். எண்ணிக்கைக்காக அல்ல, மாதிரியைக் கண்டறிய. மூன்று வாரக் குறிப்புகள் பொதுவாக இரண்டு அல்லது மூன்று சமிக்ஞைகளே பெரும்பாலான சேதத்தைச் செய்கின்றன என்பதைக் காட்டிவிடும்.

பழக்கத்திற்கு வேறு இடம் கொடுங்கள். கை-வாய் சுழற்சி உண்மையானது. ஏலக்காய், சோம்பு, ஒரு கோப்பை தேநீர், ஒரு சிறு நடை, கையில் புரட்டக் கூடிய ஏதாவது — அதே பாதையை நிரப்பும் எதுவும் உதவும்.

தவறை ஒரு தகவலாகக் கருதுங்கள். அதே நாளில் திரும்பி வருவது, தவறை விட முக்கியம். இந்தக் காலத்தில் உடலுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதன் முழு வரைபடம் இங்கே: நிகோட்டின் விலகல் காலவரிசை.

ஆசை எப்போது கூடுதல் உதவி தேவை என்பதைக் காட்டுகிறது?

பெரும்பாலானோரின் ஆசை மேலே சொன்ன வடிவத்தையே பின்பற்றும்; அதற்கு நேரமும் சில உத்திகளும் போதும். சிலருக்கு அப்படி இருப்பதில்லை — எல்லைக்கோடு எங்கே இருக்கிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது நல்லது.

சுமார் ஒரு மாதம் கழித்தும் ஆசை தீவிரமாகவும் அடிக்கடியும் இருந்தால், அது தினசரி வாழ்வில் தெளிவான துன்பமாக மாறினால், நீங்கள் பல முறை மீண்டும் தொடங்கியிருந்தால், அல்லது பதற்றத்தையோ மனச்சோர்வையோ சமாளிக்கவே வேப் செய்துவந்தால் — மருத்துவர், மருந்தாளுநர் அல்லது இலவச உதவி எண்ணை அணுகுங்கள். இந்தியாவில் அரசு மருத்துவமனைகள் மற்றும் மாவட்டப் புகையிலை கட்டுப்பாட்டு மையங்களில் இயங்கும் புகையிலை நிறுத்த மையங்கள் (TCC) இலவச மதிப்பீடும் தொடர் ஆலோசனையும் வழங்குகின்றன; தேசிய புகையிலை உதவி எண் 1800-112-356-இல் இலவசத் தொலைபேசி ஆலோசனை கிடைக்கும். நிகோட்டின் மாற்று சிகிச்சையோ மருந்தோ உங்களுக்குப் பொருத்தமா, பொருத்தமானால் எவ்வளவு அளவு என்பதைத் தீர்மானிப்பது மருத்துவரோ மருந்தாளுநரோ — ஒரு கட்டுரையோ செயலியோ அல்ல.

மனநிலை பற்றி: நிகோட்டின் விலகல் முதல் வாரங்களில் பதற்றத்தையும் மனச்சோர்வையும் தற்காலிகமாக ஆழப்படுத்தலாம். மனச்சோர்வு இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், மோசமடைந்தால், அல்லது அன்றாட வேலைகளைப் பாதித்தால் மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள். தன்னைத் தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணம் வந்தால் அதை அவசரமாகக் கருதுங்கள்: டெலி-மனஸ் உதவி எண் 14416-ஐ உடனடியாக அழையுங்கள் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்.

ஓர் எல்லையையும் நேராகச் சொல்ல வேண்டும்: இந்தக் கட்டுரை உட்பட சுய உதவிக் கருவிகள் வடிவத்தை விளக்கலாம், ஒரு ஆசையின் நேரத்தைக் கணக்கிடலாம், ஒரு பதிவை வைத்திருக்கலாம். அவை நோய் கண்டறிய முடியாது, மருந்து பரிந்துரைக்க முடியாது, மனநலப் பிரச்சினைக்குச் சிகிச்சை அளிக்க முடியாது. புகையிலை விடுவிப்புச் செயலிகளின் பயன் குறித்த அறிவியல் ஆதாரங்களும் இன்னும் குறைவே — பெரும்பாலான ஆய்வுகள் சிறியவை, குறுகிய காலத்தவை, சொந்தத் தகவலின் மேல் நிற்பவை. அவற்றை ஒரு திட்டத்தைச் சுற்றியுள்ள சட்டகமாகப் பயன்படுத்துங்கள், திட்டமாகவே அல்ல.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

வேப் ஆசை எப்போதாவது முற்றிலும் மறைந்துவிடுமா?

பெரும்பாலானோருக்கு சில வாரங்களில் அது தினசரி நிகழ்வாக இருப்பது நின்றுவிடும்; அடுத்த மாதங்களில் அரிதாகவும் குறுகியதாகவும் மாறிவிடும். சிலருக்கு மாதங்கள் கழித்தும் அவ்வப்போது ஆசை எழுகிறது, பொதுவாக மன அழுத்தம் அல்லது மது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட தூண்டியோடு சேர்ந்து. அது குறுகியது, சமாளிக்கக்கூடியது — முயற்சி தோற்றுவிட்டது என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல.

வேப் நிறுத்திய பிறகு நிகோட்டின் ஆசை எத்தனை நாட்கள் நீடிக்கும்?

ஒரு தனி ஆசை சுமார் 3 முதல் 5 நிமிடங்களில் உச்சம் தொட்டு இறங்கிவிடும். உடல் ரீதியான விலகல் ஆசை முதல் 3 முதல் 5 நாட்களில் மிகத் தீவிரமாக இருக்கும், 2 முதல் 4 வாரங்களில் பெருமளவு தணியும். தூண்டியால் எழும் ஆசை மாதங்கள் வரை தோன்றலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் இழுக்காமல் கடக்கும்போது அது குறுகி வலுவிழக்கும். இந்த நிமிட மற்றும் வார அளவுகள் சிகரெட் நிறுத்தியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளிலிருந்து வருகின்றன; வேப்புக்கு இணையான அளவீடு நிறுவப்படவில்லை, எனவே இதை ஒரு கால அட்டவணையாக அல்லாமல் பொதுவான வடிவமாகக் கொள்ளுங்கள்.

நிறுத்தி மாதங்கள் ஆன பிறகும் ஏன் வேப் ஆசை வருகிறது?

பிற்பாடு வரும் ஆசை மூளை கற்றுக்கொண்ட தொடர்பே, விலகல் அல்ல. நிகோட்டினின் அரை ஆயுள் சுமார் 2 மணி நேரம்; அது முதல் நாளிலேயே உடலிலிருந்து வெளியேறிவிடும். எனவே மாதங்கள் கழித்து நீங்கள் உணர்வது நிகோட்டின் அல்ல. வேப்புக்கும் குறிப்பிட்ட சூழல்களுக்கும் இடையே மூளை உருவாக்கிய இணைப்பு, அதே சூழல்களை வேப் இல்லாமல் திரும்பத் திரும்பக் கடப்பதன் மூலம்தான் மறைகிறது. அது மெதுவானது, அதுவே இயல்பு.

ஒரே ஒரு இழுப்பு என் முன்னேற்றத்தை அழித்துவிடுமா?

ஒரு இழுப்பு உடல் ரீதியான விலகலை மீண்டும் தொடக்கத்திலிருந்து துவக்காது; ஆனால் நீங்கள் மறையவிட்டுக்கொண்டிருந்த அதே தொடர்பை அது மீண்டும் வலுப்படுத்திவிடும் — அதனால்தான் புகையிலை விடுவிப்புச் சேவைகள் ஒரே ஒரு இழுப்பையும் வேண்டாம் என்கின்றன. ஒரு தவறை தோல்விக்கான சான்றாக அல்லாமல், ஒரு தூண்டியைப் பற்றிய தகவலாகக் கருதி அதே நாளிலேயே திட்டத்திற்குத் திரும்புங்கள்.

ஆசை தீவிரமாகவே தொடர்ந்தால் எப்போது உதவி நாட வேண்டும்?

ஒரு மாதம் கழித்தும் ஆசை தீவிரமாகவும் அடிக்கடியும் இருந்தால், அது தினசரி வாழ்க்கையைப் பாதித்தால், அல்லது நீங்கள் பல முறை மீண்டும் தொடங்கியிருந்தால் மருத்துவர், மருந்தாளுநர் அல்லது இலவச உதவி எண்ணை அணுகுங்கள். இந்தியாவில் அரசு மருத்துவமனைகளின் புகையிலை நிறுத்த மையங்களும் தேசிய புகையிலை உதவி எண் 1800-112-356-உம் இலவசம். நிகோட்டின் மாற்று சிகிச்சையோ மருந்தோ உங்களுக்குப் பொருத்தமா என்பதை அவர்களே தீர்மானிப்பார்கள்.

ஆதாரங்கள்

• சுகாதார மற்றும் குடும்ப நல அமைச்சகம், இந்திய அரசு — "தேசிய புகையிலைக் கட்டுப்பாட்டுத் திட்டம்: புகையிலை விடுவதற்கான ஆதரவு"
• இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சிக் கழகம் (ICMR) — "White Paper on Electronic Nicotine Delivery Systems"
• உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) — "Tobacco: E-cigarettes"
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC) — "How to Quit Vaping"
• National Health Service (NHS) — "Nicotine withdrawal symptoms and how to cope"