வேப்: ஒரேயடியாக நிறுத்துவதா, படிப்படியாகக் குறைப்பதா?

ஒரேயடியாக நிறுத்துவதும் படிப்படியாகக் குறைப்பதும் இரண்டுமே பலனளிக்கும் வழிகள்தான் — ஆனால் வேப் நிறுத்தும் மக்களிடம் இந்த இரண்டையும் நேரடியாக ஒப்பிட்ட ஆய்வு இதுவரை நடத்தப்படவில்லை. எனவே இங்கே அறிவிக்க ஒரு வெற்றியாளர் இல்லை; வெவ்வேறு சாதக பாதகங்களைக் கொண்ட இரண்டு வழிகள் மட்டுமே இருக்கின்றன. ஒரேயடியாக நிறுத்தினால் நிக்கோட்டின் உடலிலிருந்து வேகமாக வெளியேறும், அளவைக் கணக்கிட வேண்டிய தேவையும் இல்லை; ஆனால் விலக்கல் முழுவதும் முதல் வாரத்திற்குள் குவிந்துவிடும். படிப்படியான குறைப்பு அந்தச் சிரமத்தைப் பல வாரங்களாகப் பரப்பிவிடும்; ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே அந்த அட்டவணையைக் கடைப்பிடித்தால் மட்டுமே.

நிக்கோட்டினை விட்டு வெளியே வர முடியும் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கெனவே தெரியும் — புகைபிடிப்பதை நீங்கள் விட்டது வேப் மூலமாகத்தான் இருக்கலாம். அது தோல்வி அல்ல; ஒரு கருவி தன் வேலையைச் செய்துவிட்டது, இப்போது அதையும் கீழே வைக்க வேண்டிய நேரம். இங்கே கேள்வி எந்த வழி ஒழுக்கமானது என்பதல்ல. உங்கள் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் எப்படிக் கையாள்கிறீர்கள், எவ்வளவு கட்டமைப்பு உங்களுக்குத் தேவை, கடந்த முறை என்ன நடந்தது — இவற்றுக்கு எது பொருந்துகிறது என்பதே கேள்வி.

ஒன்றை முதலிலேயே தெளிவாகச் சொல்லிவிடுகிறோம்: இந்தியாவில் மின்னணு சிகரெட் மற்றும் வேப் சாதனங்களின் உற்பத்தி, இறக்குமதி, விற்பனை ஆகியவை PECA 2019 சட்டத்தின் கீழ் நாடு முழுவதும் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன; இருந்தும் பயன்பாடு நடைமுறையில் இருக்கிறது. இந்தக் கட்டுரை அவற்றை எப்படிப் பெறுவது என்று சொல்லவில்லை — நிறுத்தும் இரண்டு வழிகளையும் நேர்மையாக ஒப்பிடுவது மட்டுமே இதன் நோக்கம்.

வேப்பை ஒரேயடியாக நிறுத்துவது நல்லதா, படிப்படியாகக் குறைப்பது நல்லதா?

இந்தக் கேள்விக்கு ஆதாரம் சார்ந்த பதில் இல்லை என்பதை வெளிப்படையாகச் சொல்வதே நேர்மையானது. திடீரெனவா படிப்படியாகவா என்ற ஒப்பீடு புகைபிடிப்பை நிறுத்துவோரிடம் சோதிக்கப்பட்டுள்ளது, வேப் நிறுத்துவோரிடம் அல்ல; அந்த ஆய்வுகளிலும் தெளிவான வெற்றியாளர் ஒருவர் வெளிப்படவில்லை. இ-சிகரெட்டுக்கு இதே ஒப்பீடு இதுவரை நடத்தப்படவில்லை. எனவே வேப்பிற்கு ஒரு வழி நிரூபிக்கப்பட்டது என்று யாராவது சொன்னால், அவர் காலியான இடத்தை நிரப்புகிறார்.

படிப்படியான குறைப்பு செய்வது ஒன்றுதான்: கடைசிப் படியைச் சிறியதாக்குகிறது. உயரமான சுவரிலிருந்து குதிப்பதற்குப் பதிலாக, தாழ்வான ஒரு படியிலிருந்து குதிக்கிறீர்கள். ஒரேயடியாக நிறுத்துவதற்கும் தனித்துவமான ஒரு நன்மை உண்டு: இன்று எவ்வளவு, நாளை எவ்வளவு என்று தினமும் எடுக்க வேண்டிய முடிவுகளை அது முற்றிலுமாக நீக்கிவிடுகிறது. மெதுவான இறக்கத்தை விட ஒரு கடுமையான எல்லை உங்களுக்குப் பொருந்துமானால், ஒரேயடியாக நிறுத்துவது அவசரப் புத்தி அல்ல — அது வேறொரு செல்லுபடியான வழி.

நேர்மையான பதில் இதுதான்: வழியை விட அதைக் கடைப்பிடிப்பதே முக்கியம். நான்காம் நாளே கைவிடப்படும் ஒரு குறைப்பு அட்டவணையை விட, முடிவு வரை கொண்டு செல்லப்படும் ஒரு நேரடி நிறுத்தமே சிறந்தது.

ஒரேயடியாக நிறுத்துவதன் நன்மைகளும் சிக்கல்களும் என்ன?

ஒரேயடியாக நிறுத்துதல் என்பது ஒரு தேதியைக் குறித்துக்கொண்டு அன்றிலிருந்து நிக்கோட்டினை முற்றிலுமாக நிறுத்துவது; இடையில் எந்தப் படிப்படியான குறைப்பும் இல்லை. நன்மை: நிக்கோட்டினின் அரை ஆயுட்காலம் சுமார் 2 மணி நேரம் என்பதால் அது இரத்தத்திலிருந்து வேகமாக வெளியேறுகிறது; நீங்கள் மீண்டும் நிரப்பாத ஒவ்வொரு நாளும் மூளையின் நிக்கோட்டின் ஏற்பிகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு ஒரு நாள் நெருக்கம். கண்காணிக்க அளவு இல்லை, தினமும் பேரம் பேச ஒரு சாம்பல் நிலப்பரப்பும் இல்லை.

பாதகம் தீவிரம். எரிச்சல், கவனச் சிதறல், அமைதியின்மை, வலுவான ஏக்கம் — இவை பொதுவாக 2 மற்றும் 3ஆம் நாட்களில் உச்சத்தை அடைந்து அடுத்த ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களில் தணிகின்றன. இந்த அட்டவணை புகைபிடிப்பை நிறுத்துவது குறித்த ஆய்வுகளிலிருந்து வருகிறது — விலக்கல் உண்மையில் அளக்கப்பட்ட இடம் அதுதான்; வேப்பிங்கிற்கென இணையான அட்டவணை எதுவும் நிறுவப்படவில்லை. ஒரேயடியாக நிறுத்தும்போது எந்த வேதியியல் தலையணையும் இல்லாமல் அந்த உச்சத்தை முழு வலிமையுடன் எதிர்கொள்கிறீர்கள். தினமும் அதிக அளவு நிக்கோட்டின் எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கு, முன்னேற்பாடு இல்லாவிட்டால் அந்த உச்சம் மீண்டும் தொடங்கிவிடும் அளவுக்குக் கடுமையாக இருக்கலாம்.

ஒரு தெளிவான காரணம், சுற்றி ஆதரவு, மற்றும் முதல் 72 மணி நேரத்திற்கான குறிப்பிட்ட திட்டம் — இவை மூன்றும் இருக்கும்போது ஒரேயடியாக நிறுத்துவது சிறப்பாக வேலை செய்கிறது. வெறும் மன உறுதி மட்டும் போதாது.

நிக்கோட்டின் அளவை படிப்படியாக எப்படிக் குறைப்பது?

படிப்படியான குறைப்பு என்பது நிக்கோட்டின் செறிவைத் திட்டமிட்ட படிகளாகக் குறைத்து, பல வாரங்களுக்குப் பிறகு சாதனத்தை முற்றிலுமாக நிறுத்துவது. ஒவ்வொரு படியும் உடல் தன்னைத் தகவமைத்துக்கொள்ளும் அளவுக்கு — பொதுவாக ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்கள் — நீடிக்க வேண்டும்.

இதன் தர்க்கம் நேரடியானது: குறைந்த நிக்கோட்டின் அளவு, இறுதியில் நீங்கள் குதிக்க வேண்டிய பள்ளத்தைச் சிறிதாக்குகிறது; ஏற்பிகள் ஒரே நேரத்தில் அல்லாமல் கட்டம் கட்டமாகத் தகவமைத்துக்கொள்கின்றன. ஆனால் இது மென்மையான ஏக்கத்திலும் நிலையான மனநிலையிலும் முடிகிறதா என்பது வேப் நிறுத்துவோரிடம் அளக்கப்படவில்லை. எனவே இதை ஒரு உத்தரவாதமாக அல்ல, நீங்களே உங்கள் மீது சோதித்துப் பார்க்கும் ஒரு நியாயமான எதிர்பார்ப்பாகவே எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

இந்தியாவில் ஒரு நடைமுறைச் சிக்கல் உண்டு: இ-லிக்விட் விற்பனையே சட்டப்படி தடை செய்யப்பட்டிருப்பதால், குறைந்த mg அளவுள்ள திரவத்தை முறையாக வாங்கி இறங்கும் வழி இல்லை. எனவே இங்கே நடைமுறையான குறைப்பு பெரும்பாலும் அளவை அல்ல, அடிக்கடித்தன்மையைக் குறைப்பதாகவே இருக்கிறது: தினசரி இழுப்புகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிட்டு, ஒவ்வொரு வாரமும் அதைக் குறைத்து, இழுப்புகளுக்கு இடையிலான இடைவெளியை நீட்டுவது. மருந்து சார்ந்த ஒரு படிப்படியான இறக்கம் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் நிக்கோட்டின் மாற்று சிகிச்சை (பேட்ச், சூயிங் கம்) என்பதே சட்டப்பூர்வமான, கண்காணிக்கப்பட்ட வழி — வடிவத்தையும் அளவையும் மருத்துவரோ மருந்தாளுநரோ முடிவு செய்ய வேண்டும், நீங்களாகவே அல்ல.

தோல்வி வரும் இடம் அட்டவணையில் அல்ல — ஈடுசெய்தலில். பலர் அளவைக் குறைத்துவிட்டு அடிக்கடி அல்லது ஆழமாக இழுக்கத் தொடங்குகிறார்கள்; மொத்த நிக்கோட்டின் உட்கொள்ளல் கிட்டத்தட்ட மாறாமலே இருக்கிறது. எனவே அளவை மட்டும் அல்ல, இழுப்பு எண்ணிக்கையையும் சேர்த்துக் கண்காணியுங்கள். வாரம்வாரமான முழு விவரத்திற்கு: நிக்கோட்டினைப் படிப்படியாகக் குறைப்பது எப்படி.

வெற்றி விகிதம் குறித்து ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன?

முழு நேர்மையான படம் இதுதான். திடீர் நிறுத்தலும் படிப்படியான குறைப்பும் புகைபிடிப்பை நிறுத்துவது குறித்த ஆய்வுகளில் ஒப்பிடப்பட்டுள்ளன; அங்கே நீண்டகால வெற்றி விகிதங்கள் இரண்டிலும் பெரிதும் ஒரே மாதிரியாகவே இருந்தன. இருக்கும் ஆதாரங்களில் இதுவே மிக நெருக்கமானது; ஆனால் இது நேரடி மாற்று அல்ல. இ-சிகரெட் நிறுத்துவோரிடம் இதே ஒப்பீட்டைச் செய்த ஆய்வு எதுவும் இல்லை. அது வரும் வரை, ஒரேயடியாக நிறுத்துவதற்கு அதிக வெற்றி விகிதம் என்பதும் படிப்படியான குறைப்புக்கு அதிக வெற்றி விகிதம் என்பதும் இரண்டுமே வேப் ஆய்வு இல்லாத கூற்றுகளே.

இது உங்களுக்குத் தரம்வரிசையைத் தரவில்லை; ஆனால் ஒவ்வொரு வழியும் எப்படித் தோல்வியடைகிறது என்ற புரிதலைத் தருகிறது. படிப்படியான குறைப்பில் ஒரு கூடுதல் ஆபத்து உண்டு — வசதியான ஒரு அளவில் நின்று அங்கேயே நிரந்தரமாகத் தங்கிவிடுவது. ஒரேயடியாக நிறுத்துவதில் வேறொரு ஆபத்து — உண்மையிலேயே தயாராக இருக்க வேண்டிய ஒரு கூர்மையான முதல் வாரம்.

ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முயற்சி தேவைப்படுவது நிக்கோட்டினை விடுவதன் இயல்பான வடிவம், தனிப்பட்ட தோல்வி அல்ல. இந்த வடிவம் முக்கியமாகப் புகைபிடிப்பை நிறுத்துவது குறித்த ஆய்வுகளில் பதிவாகியுள்ளது; வேப் நிறுத்தும் முயற்சிகளை யாரும் அதே முறையில் எண்ணிப் பார்க்கவில்லை. கடந்த முயற்சி நிலைக்கவில்லை என்றால், அது மட்டும் அடுத்த முறை எந்த வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்று சொல்லாது; பூஜ்ஜியத்திலிருந்து மீண்டும் தொடங்காமல் எப்படிச் சரிசெய்வது என்பதற்கு: மீண்டும் மீண்டும் தொடங்கிவிடும்போது என்ன செய்வது.

ஒப்பீட்டுக் காரணி	ஒரேயடியாக நிறுத்தல்	படிப்படியான குறைப்பு
நிக்கோட்டின் பூஜ்ஜியமாகும் நேரம்	உடனடி	பொதுவாக 2-6 வாரம்
விலக்கல் உச்சத்தின் தீவிரம்	அதிகம், ஒரே இடத்தில் குவிந்தது	குறைவு, பரவலானது
தினமும் தேவைப்படும் முடிவுகள்	இல்லை	அளவு மற்றும் இழுப்பு எண்ணிக்கை கண்காணிப்பு
யாருக்குப் பொருந்தும்	தெளிவான காரணம், நல்ல ஆதரவு, கடும் எல்லை பிடிப்பவர்	மெதுவான மாற்றம் விரும்புபவர், அதிக தினசரி நிக்கோட்டின்
பொதுவான தோல்வி வழி	2-3ஆம் நாள் உச்சத்தைக் குறைத்து மதிப்பிடுவது	அடிக்கடி இழுத்து ஈடுசெய்வது

மேலே உள்ள விலக்கல் உச்சத்தின் தீவிரம் என்ற வரியை அளக்கப்பட்ட வேறுபாடாக அல்ல, மக்கள் விவரிக்கும் அனுபவமாகவே படியுங்கள் — வேப் ஆராய்ச்சி நடத்தப்படாத வரி அதுதான். மீதமுள்ளவை நடைமுறைச் செயல்பாடுகள்; அவற்றை ஒரு வாரத்தில் நீங்களே சரிபார்த்துவிடலாம்.

உங்களுக்கு எந்த வழி பொருந்தும் என்பதை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது?

வாழ்க்கையின் மற்ற கடினமான நிறுத்தங்களை நீங்கள் எப்படிக் கையாள்கிறீர்கள் என்பதிலிருந்து தொடங்குங்கள். ஒட்டியிருக்கும் பிளாஸ்திரியை ஒரே இழுப்பில் கிழிக்கும் வகையைச் சேர்ந்தவரா நீங்கள் — ஒரு பழக்கத்தை, ஒரு வேலையை, ஒரு உறவை ஒரே முடிவில் முடித்தவரா? அப்படியானால், தினமும் உங்களையே கண்காணிக்க வேண்டிய நீண்ட குறைப்பை விட ஒரேயடியாக நிறுத்துவதே இயல்பாக இருக்கும். படிப்படியான மாற்றமும் தெளிவான மைல்கற்களும் உங்களுக்குப் பொருந்துமானால், குறைப்பு அட்டவணை அந்தக் கட்டமைப்பைத் தருகிறது.

உங்கள் தினசரி நிக்கோட்டின் அளவும் முக்கியம். நாள் முழுவதும் அடிக்கடி, அதிக செறிவுள்ள திரவத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், திடீர் நிறுத்தம் மூன்றாம் நாளுக்கு முன்பே உங்களைத் தடம் புரள வைக்கும் அளவுக்குக் கடுமையான உச்சத்தை உருவாக்கலாம். அப்படியானால், இறுதி நிறுத்தத்திற்கு முன் இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்கள் அடிப்படை அளவைக் குறைப்பது கடினமான நாட்களைத் தாங்கக்கூடியதாக ஆக்கும். எந்த வழியைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும் என்ன எதிர்பார்ப்பது என்று தெரிந்திருப்பது உதவுகிறது: நிக்கோட்டின் விலக்கல் கால அட்டவணை எந்த அறிகுறி எப்போது வரும் என்பதை வரைபடமாகத் தருகிறது.

இரண்டையும் சேர்த்துப் பயன்படுத்தக்கூடாது என்று எந்த விதியும் இல்லை: இரண்டு வாரங்கள் குறைத்து அடிப்படையைத் தாழ்த்திவிட்டு, கடைசிப் படியை ஒரேயடியாக எடுப்பது. இந்தக் கலவை வழி பொதுவானது; இது ஏமாற்றுவேலை அல்ல — இரண்டு கருவிகளையும் அவை வலிமையாக இருக்கும் இடத்தில் பயன்படுத்துவது.

வேப் மூலம் புகைபிடிப்பை நீங்கள் ஏற்கெனவே விட்டிருந்தால், கடினமான நிக்கோட்டின் மாற்றங்களைச் செய்யும் திறன் உங்களிடம் இருப்பதற்கு அதுவே சான்று. இது அதே திறன்தான், அதே இலக்கை நோக்கி, ஒரு படி மேலே.

எப்போது மருத்துவ உதவி தேவை, ஒரு செயலியால் என்ன செய்ய முடியாது?

இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள எதுவும் உங்களைப் பரிசோதிக்க முடியாது. இரண்டு வழிகளின் சாதக பாதகங்களை ஒரு கட்டுரை வரையலாம்; உங்கள் சார்பு நிலையை அது அளக்காது. கண்காணிப்புச் செயலிகளும் நாள் எண்ணும் கருவிகளும் தூண்டிகளை அடையாளம் காணவும் ஊக்கத்தைத் தக்கவைக்கவும் உதவலாம் — ஆனால் அவை நோய் கண்டறிவதில்லை, மருந்து பரிந்துரைப்பதில்லை, நிக்கோட்டின் மாற்று சிகிச்சையின் அளவை நிர்ணயிப்பதில்லை, நீங்கள் திறக்காத வாரங்களில் உங்கள் மனநிலை தாழ்ந்ததை அவை கவனிப்பதுமில்லை. மேலும் இந்தக் கருவிகளின் பயன் குறித்த ஆதாரமும் மெலிந்ததே: புகையிலை விடுவிப்புச் செயலிகளின் செயல்திறன் குறித்த சான்றுகள் புகைபிடிப்பு ஆராய்ச்சியிலேயே குறைவாக உள்ளன, வேப்பிங்கிற்கான சான்றுகள் அதைவிடவும் குறைவு — அந்த ஆராய்ச்சி மிகவும் தாமதமாகவே தொடங்கியது. அவை சாரக்கட்டு; தூண் அல்ல.

இந்தியாவில் உதவி இலவசமாகக் கிடைக்கிறது. அரசு மருத்துவமனைகளிலும் மாவட்ட புகையிலை கட்டுப்பாட்டு மையங்களிலும் நிக்கோட்டின் சார்பு மதிப்பீடும் ஆலோசனையும் கிடைக்கும்; தேசிய புகையிலை உதவி எண் 1800-112-356-இல் தொலைபேசி வழி இலவச ஆலோசனை பெறலாம். நிக்கோட்டின் மாற்று சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த நினைத்தால், எந்த வடிவம், எவ்வளவு அளவு என்பதை மருத்துவரிடமோ மருந்தாளுநரிடமோ மட்டுமே கேளுங்கள் — அளவை ஊகித்துக்கொள்வது ஒருபோதும் பாதுகாப்பானது அல்ல.

விலக்கல் கடுமையாக இருந்தால், அல்லது தாழ்ந்த மனநிலையோ பதற்றமோ முதல் இரண்டு வாரங்களைத் தாண்டி நீடித்தால் அல்லது மோசமடைந்தால், அது தானாகப் போகும் வரை காத்திருக்க வேண்டிய ஒன்று அல்ல — மருத்துவரை அணுகுங்கள். தன்னைத் தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் வந்தால் அதை அவசரமாகக் கருதுங்கள்: உடனடியாக டெலி-மனஸ் உதவி எண் 14416-ஐ அழையுங்கள் அல்லது அருகிலுள்ள அரசு மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள். கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுத்தால், இதய அல்லது சுவாச நோய் இருந்தால், அல்லது ஏற்கெனவே பல முறை முயன்று தோல்வியடைந்திருந்தால் — வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்பே ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

வேப் நிறுத்த ஒரேயடியாக நிறுத்துவது சிறந்ததா, படிப்படியாகக் குறைப்பது சிறந்ததா?

வேப் நிறுத்தும் மக்களிடம் இந்த இரண்டு வழிகளையும் ஒப்பிட்ட ஆய்வு இதுவரை நடத்தப்படவில்லை. இந்த ஒப்பீடு புகைபிடிப்பை நிறுத்துவது குறித்த ஆய்வுகளில் மட்டுமே செய்யப்பட்டுள்ளது; அங்கு நீண்டகால வெற்றி விகிதங்கள் இரண்டிலும் பெரிதும் ஒரே மாதிரியாகவே இருந்தன. நடைமுறையில், கேட்பதற்குக் கட்டுப்பாடானதாகத் தோன்றும் வழியை விட நீங்கள் உண்மையிலேயே முடிக்கக்கூடிய வழியே சிறந்தது. எனவே ஒரு நிறுத்தும் தேதியும், ஏக்கம் வரும்போது என்ன செய்வது என்ற தெளிவான திட்டமும் வழித் தேர்வை விட முக்கியம்.

நிக்கோட்டினைப் படிப்படியாகக் குறைக்க எவ்வளவு காலம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

நடைமுறையில் பெரும்பாலான குறைப்பு அட்டவணைகள் 2 முதல் 6 வாரங்கள் வரை நீள்கின்றன; ஒவ்வொரு 1-2 வாரத்திற்கும் ஒரு படி இறங்குவது வழக்கம். இது நடைமுறையில் உருவான ஒரு கட்டமைப்பே தவிர மருத்துவ நெறிமுறை அல்ல — இ-லிக்விட் நிக்கோட்டினை எவ்வளவு வேகமாகக் குறைக்க வேண்டும் என்று எந்த சுகாதார அமைப்பும் பரிந்துரை வெளியிடவில்லை. இந்தியாவில் இ-சிகரெட் விற்பனை தடை செய்யப்பட்டிருப்பதால், அளவைக் குறைப்பதை விட எத்தனை முறை இழுக்கிறீர்கள் என்பதைக் குறைப்பதே நடைமுறையான வழி.

ஒரேயடியாக நிறுத்தும்போது முதல் சில நாட்கள் ஏன் இவ்வளவு கடினமாக இருக்கின்றன?

நிக்கோட்டினின் அரை ஆயுட்காலம் சுமார் 2 மணி நேரம்; எனவே நிறுத்தியவுடன் இரத்த அளவு வேகமாக இறங்குகிறது. இது மருந்தியல் சார்ந்த உண்மை; நிக்கோட்டின் எந்த வடிவத்தில் வந்தாலும் இது ஒன்றுதான். அறிகுறிகள் பொதுவாக 2-3ஆம் நாளில் உச்சத்தை அடைந்து அடுத்த சில வாரங்களில் தணியும். ஆனால் இந்த உச்சக் கட்ட அட்டவணை புகைபிடிப்பை நிறுத்தியவர்களிடம் அளக்கப்பட்டது; வேப்பிங்கிற்கென தனியாக ஒரு கால அட்டவணை இதுவரை நிறுவப்படவில்லை.

ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை முயற்சி செய்ய வேண்டியிருப்பது இயல்பானதா?

ஆம். ஒரு முயற்சி நிலைக்கும் முன் பல முறை முயல வேண்டியிருப்பதே நிக்கோட்டினை விடுவதன் வழக்கமான வடிவம். இந்த வடிவம் முக்கியமாகப் புகைபிடிப்பை நிறுத்துவது குறித்த ஆய்வுகளில் பதிவாகியுள்ளது; வேப் நிறுத்துவோரிடம் சராசரியாக எத்தனை முயற்சிகள் தேவைப்படுகின்றன என்று யாரும் கணக்கிடவில்லை. மீண்டும் தொடங்குவது உங்கள் திறன் குறித்த தீர்ப்பு அல்ல; அடுத்த முயற்சிக்கான தகவல்.

படிப்படியாகக் குறைக்கும்போது மனநிலை தாழ்ந்தால் என்ன செய்வது?

விலக்கலின் முதல் இரண்டு வாரங்களில் எரிச்சலும் மனநிலைத் தாழ்வும் வழக்கமானவை; பொதுவாக அவை தானாகவே தணியும். ஆனால் தாழ்ந்த மனநிலை இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், மோசமடைந்தால், அல்லது தன்னைத் தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் வந்தால் காத்திருக்க வேண்டாம் — உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுங்கள் அல்லது டெலி-மனஸ் உதவி எண் 14416-ஐ அழையுங்கள்.

ஆதாரங்கள்

• சுகாதார மற்றும் குடும்ப நல அமைச்சகம், இந்திய அரசு — "தேசிய புகையிலை கட்டுப்பாட்டுத் திட்டம்: புகையிலை விடுவிப்பு சேவைகள்"
• இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சிக் கழகம் (ICMR) — "White Paper on Electronic Nicotine Delivery Systems"
• உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) — "Tobacco: E-cigarettes"
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC) — "Quitting Smoking and Vaping: Managing Withdrawal"
• Cochrane Library — "Gradual versus abrupt smoking cessation: a systematic review"