வேப் பதற்றத்தைக் குறைக்குமா? உண்மையில் உதவுவது எது

வேப் பதற்றத்திற்குச் சிகிச்சை அளிப்பதில்லை. அது தணிப்பது நிகோடின் விலகலை — மேலும் லேசான விலகல் பதற்றம் போலவே இருப்பதால் (அமைதியின்மை, எரிச்சல், எங்கும் நிலைகொள்ளாத நிலை), அந்த நிவாரணம் எளிதாக அமைதி என்று படிக்கப்படுகிறது. நிகோடின் சார்பு குறித்த ஆய்வுகள் எதிர்த் திசையைக் காட்டுகின்றன: தினசரி பயன்பாடு காலப்போக்கில் குறைந்த பதற்றத்துடன் அல்ல, அதிக பதற்றத்துடன் தொடர்புடையது.

இந்தப் பக்கம் முழுவதற்கும் பொருந்தும் ஒரு நிபந்தனை, எனவே அது இங்கேயே: அந்தத் தொடர்பு அளக்கப்பட்டது சிகரெட் புகைத்தவர்களிடம். வேப் பயன்படுத்துபவர்களின் எந்தக் குழுவும் அதே முடிவை மீண்டும் காணும் அளவுக்கு நீண்ட காலம் பின்தொடரப்படவில்லை. பொருள் ஒன்றுதான், தரவு ஒன்றல்ல.

வேப் ஏன் அமைதிப்படுத்துவது போல் தோன்றுகிறது?

இழுத்த சில வினாடிகளில் நிகோடின் மூளையை அடைகிறது — விழுங்கும் எந்த மாத்திரையையும் விட வேகமாக — மேலும் குறுகிய நேரத்திற்கு டோபமின் சமிக்ஞையை உயர்த்துகிறது. சில மணி நேரமாக இழுக்காமல் இருந்தால் உங்கள் நரம்பு மண்டலம் ஏற்கெனவே லேசாகக் கலவரப்பட்டிருக்கும், அந்த இழுப்பு அதை உடனடியாகவே முடித்து வைக்கிறது.

சிக்கல் இருப்பது, அது உங்களை எங்கே திருப்பிக் கொண்டுவருகிறது என்பதில். நீங்கள் வழக்கமான நிலைக்கு மேலே செல்வதில்லை; வழக்கமான நிலைக்கே திரும்பி ஏறுகிறீர்கள். நிகோடினின் அரை ஆயுள் சுமார் இரண்டு மணி நேரம்; அந்த இடைவெளியில் இரத்தத்தில் இருந்த அளவு பாதியாகி, அசௌகரியம் மீண்டும் ஏறி, அடுத்த இழுப்பு அவசியமாகத் தோன்றுகிறது. இதை ஒரு நாளைக்கு 20 அல்லது 30 முறை செய்தால், விழித்திருக்கும் நேரத்தின் பெரும்பகுதி வழக்கத்திற்குச் சற்று கீழுள்ள ஒரு பள்ளத்திற்கும் அதற்குத் திரும்பும் குறுகிய ஏற்றத்திற்கும் இடையிலான ஊசலாட்டமாகவே இருக்கும்.

கடைசி இழுப்புக்குப் பிறகான நேரம்	உடலில் நடப்பது	உணரப்படுவது
0 முதல் 30 வினாடிகள்	நிகோடின் மூளையை அடைகிறது	நிவாரணம், குறுகிய நிலைபேறு உணர்வு
30 முதல் 90 நிமிடங்கள்	இரத்த அளவு குறையத் தொடங்குகிறது	குறிப்பிடத்தக்கது எதுவுமில்லை
சுமார் 2 மணி நேரம்	பாதியளவு வெளியேறிவிட்டது	அமைதியின்மை, கவனம் குவிப்பது கடினம்
3 முதல் 4 மணி நேரம்	அளவு குறைவாக	பதற்றமாகப் படிக்கப்படும் இறுக்கமும் எரிச்சலும்
அடுத்த இழுப்பு	சுழற்சி மீண்டும் தொடங்குகிறது	நிவாரணம், மன அழுத்தம் குறைந்ததாக விளக்கப்படுகிறது

உண்மையான மன அழுத்தத்தைக் கையாளாமல் இந்தச் சுழலுக்குள் இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான தெளிவான அடையாளம்: நிஜப் பிரச்சினை ஏதேனும் தீர்க்கப்பட்டிருக்கக் கூடிய வேகத்தையும் விட நிவாரணம் வேகமாக வந்துவிடுகிறது.

நிகோடின்-பதற்றச் சுழற்சி என்றால் என்ன?

மூன்று விஷயங்கள் ஒன்றன்மேல் ஒன்றாக அடுக்குகின்றன. முதலாவது, விலகல் சில மணி நேரங்களுக்கு ஒருமுறை பதற்ற வடிவிலான அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறது; எனவே நிகோடின் இல்லாதிருந்தால் வரும் அளவை விட நாளொன்றுக்கு அதிகமான பதற்றத் தருணங்கள் வருகின்றன. இரண்டாவது, அந்தத் தருணங்கள் ஒவ்வொன்றும் இழுப்பதன் மூலம் முடிவடைகின்றன; இது பதற்றத்தைத் தீர்ப்பது வேப்தான் என்று மூளைக்கு நாளொன்றுக்குப் பல பத்து முறை கற்பிக்கிறது. மூன்றாவது, நிகோடின் ஒரு தூண்டி: இதயத் துடிப்பையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் உயர்த்துகிறது — ஏதோ தவறு நடக்கிறது என்று மூளை படிக்கும் உடல் சமிக்ஞைகள் அவைதான்.

இப்படிச் சுழற்சி தானாகவே மூடிக்கொள்கிறது. வேப் மீண்டும் மீண்டும் பதற்றம் போன்ற ஒரு நிலையை உருவாக்கி, அதைத் தீர்த்து, அந்தத் தீர்வே அடுத்த தருணத்தை மேலும் நிகழ்வாக்குகிறது. இதற்கு நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பே பதற்றமுள்ளவராக இருந்திருக்க வேண்டிய அவசியம் எதுவுமில்லை.

இருப்பினும் இது அம்பின் ஒரு திசை மட்டுமே, ஒரே திசை அல்ல. ஏற்கெனவே பதற்றமாக இருந்து, உதவுவது போலத் தோன்றியதாலேயே சாதனத்தைக் கையில் எடுத்தவர்கள் ஏராளம் — பதற்றம் என்பது நிகோடினைத் தொடங்குவதற்கும் தொடர்வதற்கும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட காரணம். ஒரு தனிநபருக்கு எந்தத் திசை பொருந்தும் என்பதை ஆதாரங்கள் தீர்த்து வைக்கவில்லை; நடைமுறையில் அது தீர்க்கப்பட வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. தினமும் வேப் செய்தால், மேலே சொன்ன விலகல் சுழற்சி ஓடிக்கொண்டேதான் இருக்கிறது — அது உங்கள் பதற்றத்தைத் தொடங்கியதோ இல்லையோ. நிறுத்துவது உண்மையில் அகற்றக்கூடியது அந்தப் பகுதிதான். சுழற்சிக்கு முன்பே இருந்தது வேறொரு கேள்வி, அது மருத்துவக் கேள்வி.

நிகோடின் இல்லாத வேப் பதற்றத்திற்கு உதவுமா?

நிகோடின் இல்லாத பொருட்கள் குறித்த ஆய்வுகள் மிகக் குறைவு, எந்த சுகாதார அமைப்பும் அவற்றைப் பதற்றத்திற்கான சிகிச்சையாகப் பரிந்துரைக்கவில்லை. நேர்மையாகச் சொல்லக்கூடியது இரண்டாகப் பிரிகிறது.

நிகோடின் பகுதி: அதை நீக்கினால் மேலே சொன்ன விலகல் சுழற்சி நீங்குகிறது, அதுவே முதன்மை இயக்கி. இது உண்மையான ஆதாயம்.

சடங்குப் பகுதி: மெதுவாக இழுத்து, நிறுத்தி, நீளமாக விடுவது — பதற்றத்தைக் கையாள்வதில் பயன்படுத்தப்படும் மெதுவான மூச்சுப் பயிற்சிகளுக்கு மிக அருகில் இருக்கிறது; பலரும் உண்மையில் பதிலளிப்பது வேதிப்பொருளுக்கு அல்ல, இதற்குத்தான். ஆனால் அதே மூச்சு உங்கள் சொந்த நுரையீரலிலிருந்தே கிடைக்கும், செலவே இல்லாமல். சாதனத்தைக் கையருகே வைத்திருப்பது கையிலிருந்து வாய்க்குச் செல்லும் சமிக்ஞையையும் உயிரோடு வைத்திருக்கிறது; பிற்பாடு பலரை நிகோடின் பொருட்களுக்குத் திரும்ப இழுப்பது அதுதான். சுவையூட்டப்பட்ட ஆவியும் நிரபராதி அல்ல: நிகோடின் இல்லாத திரவங்களிலும் நீண்ட காலம் சுவாசித்தால் ஏற்படும் விளைவுகள் நிறுவப்படாத பொருட்கள் உள்ளன என்று WHO சுட்டிக்காட்டுகிறது.

ஏற்கெனவே பதற்றம் இருந்தால் எப்படி நிறுத்துவது?

வரிசை முக்கியம். பெரும்பாலானவர்கள் முதலில் நிறுத்திவிட்டு, பிறகு மாற்றுகளைத் தேடுகிறார்கள் — அதாவது விலகலின் நடுவில், சமாளிக்கும் உத்திகளைப் புதிதாக உருவாக்க மிக மோசமான தருணத்தில்.

அதற்குப் பதிலாக, நிறுத்தும் நாளுக்கு முந்தைய வாரத்தை, இன்னும் வேப் செய்துகொண்டிருக்கும்போதே, ஒரு மூச்சுப் பயிற்சியையும் ஒரு உடல் அசைவுப் பழக்கத்தையும் பயிற்சி செய்யப் பயன்படுத்துங்கள்; தேவைப்படுவதற்கு முன்பே இரண்டும் தானாக வர வேண்டும். நாளின் மிகத் தீவிரமான இரண்டு மூன்று ஆசைத் தருணங்களை — பொதுவாக விழித்தவுடன், மதியத்திற்குப் பிந்தைய சோர்வு, இரவில் ஓய்வுக்குத் தயாராகும் நேரம் — குறித்துக்கொண்டு, ஒவ்வொன்றுக்கும் தனித்தனியான உறுதியான திட்டத்தை ஒதுக்குங்கள்; பொதுவான உறுதியை மட்டும் நம்பி இருக்க வேண்டாம்.

சில பதற்றமுள்ளவர்களுக்கு ஒரேயடியாக நிறுத்துவதை விடப் படிப்படியாகக் குறைப்பது பொருந்துகிறது, ஏனெனில் முதல் நாட்கள் கணிக்கக்கூடியவையாக மாறுகின்றன; இருப்பினும் எந்த முறை சிறந்தது என்பதை ஆதாரங்கள் தெளிவாகச் சொல்லவில்லை. இந்தியாவில் இதற்கு ஒரு நடைமுறைத் தனிச்சிறப்பு உண்டு: PECA 2019 சட்டத்தின்படி மின்-சிகரெட்டுகளின் விற்பனை, உற்பத்தி, இறக்குமதி நாடு முழுவதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது; எனவே புழக்கத்தில் இருப்பவை எந்தச் சோதனையையும் கடப்பதில்லை, பொதியில் அச்சிடப்பட்ட மில்லிகிராம் எண்ணை உறுதிப்படுத்த முடியாது. இங்கே குறைப்பது என்பது நீங்களே எண்ணக்கூடியதை எண்ணுவது — நாளொன்றுக்கு எத்தனை இழுப்புகள், ஒரு பாட் எத்தனை நாட்கள் — அன்றி மில்லிகிராம் ஏணியை நம்புவதல்ல. இந்தத் திட்டத்தின் விரிவான வடிவம் பதற்றத்துடன் வேப்பை நிறுத்துவது எப்படி என்பதில் உள்ளது. பதற்றத்திற்கு மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், நிறுத்தும் முன் அதை எழுதிக் கொடுத்த மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்; அளவை ஒருபோதும் நீங்களே மாற்ற வேண்டாம்.

வேப்புக்குப் பதிலாகப் பதற்றத்திற்கு உண்மையில் உதவுவது எது?

வலுவான ஆதாரம் உள்ள வழிமுறைகள் அனைத்தும் ஆடம்பரமற்றவை, மெதுவானவை — பத்து வினாடிகளில் வேலை செய்யும் ஒரு சாதனம் அவற்றை வென்றதற்குக் காரணமும் அதுவே.

• மெதுவான மூச்சு. உள்ளிழுப்பதை விட வெளிவிடுவதை நீளமாக, இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள். வேப்பில் உண்மையில் உங்களுக்கு உதவிக்கொண்டிருந்த பகுதி இதுதான்.
• உடல் அசைவு. உடற்பயிற்சியைப் பதற்றத்தைக் கையாள்வதன் ஒரு பகுதியாக சுகாதார சேவைகள் பரிந்துரைக்கின்றன; பத்து நிமிட நடையே ஆசையின் உச்சத்தைக் கடக்க உதவும் — அந்த உச்சம் பொதுவாக மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்களில் கடந்துவிடும்.
• தூக்கமும் காஃபினும். விலகல் முதல் ஒன்று-இரண்டு வாரங்களில் தூக்கத்தைக் குலைக்கிறது, மோசமான தூக்கம் பதற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. அதே காலகட்டத்தில் காஃபினையும் கவனிப்பது நல்லது: அது ஒரு தூண்டி, நடுக்கமும் விலகலின் அமைதியின்மையும் ஒரேமாதிரி உணரப்படும், அதனால் வரும் நிலையை நிறுத்தியதன் மேல் சுமத்திவிடுவது எளிது. புகைப்பதை நிறுத்திய பிறகு காபி அதிகமாக ஏறுகிறது என்ற பிரபலமான விளைவு எரிதலால் உருவாகும் பொருட்களால் வருகிறது, நிகோடினால் அல்ல; எனவே அதை அப்படியே வேப்புக்குப் பொருத்த முடியாது.
• உளவியல் சிகிச்சை. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை பதற்றக் கோளாறுகளுக்கு நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது; அரசு மருத்துவமனையின் மனநல பிரிவு அதற்கான முதல் வாசல்.

நிறுத்திய முதல் வாரங்களில் பதற்றத்திற்கு என்ன ஆகும்?

நன்றாகும் முன் மோசமாகும் என்று எதிர்பாருங்கள். பதற்றம், எரிச்சல், மனச்சோர்வு ஆகியவை நிகோடின் விலகலின் அங்கீகரிக்கப்பட்ட அறிகுறிகள்; பொதுவாக இரண்டாம் நாள் முதல் மூன்றாம் நாள் வரை உச்சத்தை அடைகின்றன, உடல் அறிகுறிகளில் பெரும்பாலானவை இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களில் அடங்குகின்றன. இந்த நாள் மற்றும் வார அளவுகோல்கள் சிகரெட் நிறுத்தும் ஆய்வுகளிலிருந்து வருகின்றன; வேப்புக்காக மனநிலையை அளந்த கால அட்டவணை எதுவும் இல்லை. இந்தத் தற்காலிக உச்சம்தான், வேப் உதவிக்கொண்டிருந்தது என்று முடிவுசெய்து மீண்டும் தொடங்கச் செய்யும் மிகப் பொதுவான காரணம் — எனவே இதை முன்கூட்டியே அறிவது பெரிதும் உதவும். இந்தக் கட்டம் நாளுக்கு நாள் எப்படி இருக்கும் என்பது வேப்பை நிறுத்தினால் பதற்றம் வருமா என்பதில் உள்ளது.

அந்தச் சாளரத்தைக் கடந்த பிறகு திசை நல்லது: புகைப்பதை நிறுத்தியவர்கள், பயன்படுத்திய காலத்தை விடக் குறைவான பதற்றம், குறைவான மனச்சோர்வு அறிகுறிகள், குறைவான மன அழுத்தம் என்று தெரிவிப்பதாக NHS பதிவு செய்கிறது. நேர்மையான நிபந்தனை தொடக்கத்தில் சொன்னதே — இது சிகரெட் புகைத்தவர்களிடம் ஆய்வு செய்யப்பட்டது. சார்பின் இயங்குமுறை அதே நிகோடின்தான், ஆனால் வேப்பை நிறுத்திய பிறகான மனநிலை குறித்த நீண்டகாலத் தரவு மெலிதானது; உங்கள் பதற்ற மதிப்பெண் சரியாக எத்தனை புள்ளிகள் குறையும் என்று சொல்பவர் அறியப்பட்டதை விட அதிகமாகச் சொல்கிறார்.

பதற்றத்தில் சுய உதவி எப்போது போதாது?

ஒரு செயலி, ஒரு கட்டுரை அல்லது ஒரு மூச்சுப் பயிற்சி ஒரு பழக்கத்தை மறுவடிவமைக்க முடியும். ஆனால் அவை எதுவும் பதற்றக் கோளாறைக் கண்டறியவோ சிகிச்சை அளிக்கவோ முடியாது; நிறுத்தும் செயலிகள் நீண்டகாலப் பயனை உயர்த்துகின்றன என்பதற்கான ஆதாரமும் வரம்புக்குட்பட்டதே — சிகரெட்டுக்கே மெலிதாக இருக்கிறது, வேப்புக்கு இன்னும் மெலிது, ஏனெனில் அந்த ஆய்வு பிற்பாடுதான் தொடங்கியது. இத்தகைய கருவிகள் தருவது கட்டமைப்பும் தெரிவுநிலையும், சிகிச்சை அல்ல.

இந்த வேறுபாடு மிக முக்கியமாகும் இடம்: உங்கள் பதற்றம் கடுமையாக இருந்தால், அல்லது வேப்புக்கு முன்பே இருந்திருந்தால். அப்போது நிறுத்துவதற்கான ஆலோசனை தவறல்ல, ஆனால் அது மட்டுமே தவறான கருவி: இந்தப் பக்கத்தில் எதுவும் பதற்றக் கோளாறுக்குச் சிகிச்சை அளிப்பதில்லை. நியாயமான வரிசை என்னவென்றால், முதலில் ஒரு நிபுணரிடம் பதற்றத்தை மதிப்பிட்டுக்கொண்டு, அந்தச் சிகிச்சையுடன் இணையாக நிறுத்தும் திட்டத்தை வகுப்பது — அதற்குப் பதிலாக அல்ல.

பதற்றம் வேலை, தூக்கம் அல்லது உறவுகளைப் பாதித்தால்; மனச்சோர்வு இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது ஆழமானால்; முன்பு இல்லாத பதற்றத் தாக்குதல்கள் தோன்றினால்; அல்லது முன்பு நிறுத்திய ஒவ்வொரு முறையும் இதே மனநிலைச் சரிவே உங்களைத் திரும்ப இழுத்திருந்தால் — அரசு மருத்துவமனையின் மருத்துவரிடமோ, மருந்தாளரிடமோ, அல்லது தேசிய புகையிலை உதவி எண் 1800-112-356-லோ பேசுங்கள். நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையோ மருந்துச்சீட்டு மருந்தோ — எது, எவ்வளவு என்பதை மருத்துவரோ மருந்தாளரோ முடிவு செய்வார்கள், நீங்கள் அல்ல. எப்போதேனும் தன்னைத் தானே காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் வந்தால், அது நிறுத்தும் திட்டத்தின் விஷயமே அல்ல: டெலி-மனஸ் உதவி எண் 14416-ஐ உடனே தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனை அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லுங்கள். இது தனியாகச் சமாளிக்க வேண்டிய விஷயம் அல்ல.

ஒரு மருத்துவரால், எந்தச் சுய உதவிக் கருவியாலும் முடியாதவற்றைச் செய்ய முடியும்: பதற்றக் கோளாறு உள்ளதா என்று மதிப்பிடுவது, நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை அல்லது மருந்துச்சீட்டு மருந்து மற்றும் உங்களுக்குப் பொருந்தும் அளவு குறித்துப் பேசுவது, நீங்கள் ஏற்கெனவே எடுத்துக்கொள்பவற்றுடன் ஏற்படும் இடையீடுகளைச் சரிபார்ப்பது. இந்த ஒன்றுசேரல் பற்றி மேலும் வேப்பை நிறுத்துவதும் மன நலமும் என்பதில் உள்ளது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

வேப் உண்மையிலேயே பதற்றத்திற்கு உதவுகிறதா?

இல்லை. வேப் தணிப்பது நிகோடின் விலகலை மட்டுமே; விலகல் பதற்றம் போலவே உணரப்படுவதால், அந்த நிவாரணம் அமைதி என்று தவறாகப் படிக்கப்படுகிறது. நிகோடின் சார்பு குறித்த ஆய்வுகள், தினசரி பயன்பாட்டை காலப்போக்கில் குறைந்த பதற்றத்துடன் அல்ல, அதிக பதற்றத்துடன் தொடர்புபடுத்துகின்றன. ஆனால் அது அளக்கப்பட்டது சிகரெட் புகைப்பவர்களிடம்; வேப் பயன்படுத்துபவர்களை அதே முடிவை மீண்டும் காணும் அளவுக்கு நீண்ட காலம் பின்தொடர்ந்த ஆய்வு இன்னும் இல்லை. மறுபுறம், பதற்றம் முதலில் இருந்து ஒருவரை நிகோடினுக்கு இட்டுச் செல்லவும் முடியும், எனவே காரணத்தின் திசை உறுதி செய்யப்படவில்லை.

நிகோடின் இல்லாத வேப் பதற்றத்திற்கு உதவுமா?

இதுபற்றி ஆய்வுகள் மிகக் குறைவு, எந்த சுகாதார அமைப்பும் இதைப் பதற்றத்திற்கான சிகிச்சையாகப் பரிந்துரைக்கவில்லை. நிகோடினை நீக்கினால் விலகல் சுழற்சி நீங்குகிறது; அது உண்மையான ஆதாயம். ஆனால் கையிலிருந்து வாய்க்குச் செல்லும் பழக்கம் அப்படியே இருக்கும், மேலும் அந்த ஆவி நிரபராதியானதும் அல்ல.

வேப்பை நிறுத்தினால் என் பதற்றம் அதிகமாகுமா?

விலகலின் முதல் ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களில் தற்காலிகமாக அதிகரிப்பது வழக்கம், பிறகு குறையும். இந்தப் போக்கு சிகரெட் நிறுத்தும் ஆய்வுகளிலிருந்து வருகிறது; அங்குதான் நிகோடின் விலகல் உண்மையில் அளக்கப்பட்டது. வேப்புக்கு இணையான கால அட்டவணை இல்லை. மனச்சோர்வோ பதற்றமோ சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், மோசமானால், அல்லது தன்னைத் தானே காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் வந்தால், டெலி-மனஸ் உதவி எண் 14416-ஐ உடனே தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனை அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லுங்கள்.

பதற்றத்தால்தான் தொடங்கினேன் என்றால் எப்படி நிறுத்துவது?

மாற்றுகளை நிறுத்தும் நாளுக்குப் பிறகு அல்ல, அதற்கு முன்பே உருவாக்குங்கள்: ஒரு மூச்சுப் பயிற்சி, ஒரு உடல் அசைவுப் பழக்கம், மேலும் நாளின் மிகக் கடினமான இரண்டு மூன்று தருணங்களுக்குத் தனித்தனித் திட்டம். அரசு மருத்துவமனையின் புகையிலை கட்டுப்பாட்டு மையமும் தேசிய உதவி எண் 1800-112-356-ம் இலவசமாக உதவுகின்றன; நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை பொருந்துமா என்பதை மருத்துவரோ மருந்தாளரோ முடிவு செய்வார்.

ஆதாரங்கள்

• உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) — "Tobacco: E-cigarettes"
• சுகாதார மற்றும் குடும்ப நல அமைச்சகம், இந்திய அரசு — "தேசிய புகையிலை கட்டுப்பாட்டுத் திட்டம் மற்றும் mCessation சேவை"
• இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சிக் கழகம் (ICMR) — "மின்-சிகரெட்: உடல்நலப் பாதிப்புகளும் கொள்கைப் பரிந்துரைகளும்"
• National Health Service (NHS) — "Stopping smoking for your mental health"
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC) — "About E-Cigarettes (Vapes)"