வேப்-க்குப் பதிலாக என்ன செய்யலாம்? நடைமுறைப் பட்டியல்

வேப்-க்குப் பதிலாகச் செய்யக்கூடியவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளது, குறுகியதாகவும் உடலை அசைப்பதாகவும் பத்து வினாடிகளுக்குள் தொடங்கக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும் — குளிர்ந்த தண்ணீர், தாழ்வாரத்தின் முனை வரை ஒரு நடை, ஒரு சூயிங் கம், இரண்டு நிமிட மெதுவான மூச்சு — மேலும் நீங்கள் சாதனத்தை எடுத்த காரணத்துடன் அது பொருந்த வேண்டும். ஆசை என்பது நிரந்தர நிலை அல்ல, ஒரு அலை: அது எழுகிறது, உச்சத்தை அடைகிறது, இறங்குகிறது. புகையிலை விடுதலை சேவைகள் ஒரு அலையை ஏறத்தாழ மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் என்று கணக்கிடுகின்றன.

முழு செயல்பாடும் இவ்வளவுதான், தோன்றுவதைவிட இது மனஉறுதியைச் சார்ந்தது குறைவு. நீங்கள் குறைவாக விரும்ப முயற்சிக்கவில்லை. அலை கடந்து செல்லும் அந்தச் சில நிமிடங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் மும்முரமாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்.

இப்படிப்பட்ட பட்டியல்களில் அரிதாகவே இடம்பெறும் ஒரு குறிப்பு: மேலே உள்ள நிமிடங்கள் சிகரெட் பிடிப்பதை நிறுத்தியவர்களிடம் அளக்கப்பட்டவை. ஆசை குறித்த ஆய்வு அங்குதான் நடந்திருக்கிறது; வேப்-க்கு இணையான கால அட்டவணையை எந்த ஆய்வும் நிறுவவில்லை. செயல்படும் பொருள் ஒன்றுதான், எனவே அலையின் வடிவம் பொருந்தும் — ஆனால் இதை நன்கு ஆதாரமுள்ள பொதுவான முறையாகப் படியுங்கள், வேப் பயன்படுத்துபவர்களிடம் எடுக்கப்பட்ட நிறுத்தக்கடிகார அளவீடாக அல்ல.

தொடக்கத்திலேயே இன்னொன்று தெளிவாக இருக்கட்டும். இந்தியாவில் மின்-சிகரெட்டுகளின் விற்பனை, உற்பத்தி, இறக்குமதி ஆகியவை 2019 PECA சட்டத்தின் கீழ் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன; இருந்தும் பயன்பாடு இருக்கிறது. இந்தக் கட்டுரை யாரையும் குற்றம் சாட்டவில்லை, சாதனம் எங்கே கிடைக்கும் என்றும் சொல்லவில்லை — இது நிறுத்துவது பற்றி மட்டுமே.

ஆசையின் முதல் ஐந்து நிமிடங்களில் என்ன செய்வது?

முதல் சில நிமிடங்களுக்குத் தேவை: தயாரிப்பு இல்லாத, உபகரணம் தேவைப்படாத, தனிமை தேவைப்படாத தேர்வுகள். ஒரு மாற்றை ஏற்பாடு செய்யவே ஆசையைவிட அதிக நேரம் ஆனால், அது பயன்படுத்தப்படவே படாது.

• குளிர்ந்த தண்ணீர், மெதுவாகக் குடியுங்கள். வாயையும் கையையும் சேர்த்து நிரப்புகிறது, நேரமும் அலைக்கு இணையானது.
• அறையை விட்டு வெளியேறுங்கள். பெரும்பாலான ஆசைகள் ஒரு இடத்துடன் பிணைந்திருக்கும் — மேசை, பால்கனி, வெளியே வழக்கமான அதே மூலை. இடம் மாறினால் தூண்டுதலே விலகும்.
• இரண்டு நிமிட மெதுவான மூச்சு. நான்கு எண்ணி உள்ளே, ஆறு எண்ணி வெளியே. நீண்ட வெளிமூச்சுதான் முக்கியம்.
• சர்க்கரை இல்லாத சூயிங் கம், சோம்பு, ஏலக்காய், அல்லது கடிக்க ஒரு ஸ்ட்ரா. இது கை-வாய் பகுதியைக் குறிவைத்து நிரப்புகிறது.
• கை, முகம் கழுவுங்கள் அல்லது பல் துலக்குங்கள். வாய் சுத்தமாக இருக்கும் நிலை ஆசைக்கு எதிராக ஆச்சரியப்படும் அளவுக்கு வலிமையானது.
• ஒருவருக்கு ஒரு செய்தி அனுப்புங்கள். வேப் பற்றியே இருக்க வேண்டாம் — நோக்கம் முப்பது வினாடி கவனமாற்றம்.
• பத்து ஸ்குவாட், அல்லது ஒரு தளம் படிக்கட்டு. குறுகியது, தெளிவானது, சாதனத்தைக் கையில் வைத்துக்கொண்டு செய்ய முடியாதது.

இவற்றில் நான்கை மொபைலில் குறிப்பாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலானோர் தவறுவது செய்வதில் அல்ல, ஆசை உச்சத்தில் இருக்கும்போது என்ன செய்வது என்று முடிவெடுப்பதில்.

இங்கே ஒரு எச்சரிக்கை அவசியம்: குட்கா, பான் மசாலா, ஹான்ஸ் அல்லது வெற்றிலை-பாக்கு ஆகியவற்றை மாற்றாக எடுக்க வேண்டாம். அவை வாயில் வைத்திருக்கும் அதே பழக்கத்தைத் தந்தாலும், அவற்றில் புகையிலையோ பாக்கோ இருக்கிறது, மேலும் WHO அவற்றை வாய்ப் புற்றுநோய்க்கான நிறுவப்பட்ட காரணங்களில் ஒன்றாகக் குறிப்பிடுகிறது. ஒரு சார்பை இன்னொன்றால் மாற்றுவது முன்னேற்றம் அல்ல.

உங்கள் காரணத்துக்கு ஏற்ற மாற்றை எப்படித் தேர்வு செய்வது?

பெரும்பாலானோர் இரண்டு அல்லது மூன்று குறிப்பிட்ட காரணங்களுக்காகவே வேப் செய்கிறார்கள், மேலும் ஒரு மாற்று அதற்கு நிகரானதைத் திருப்பித் தரும்போது மட்டுமே நிலைக்கும். நிகோட்டின் உங்களுக்காக ஒரு வேலையைச் செய்கிறது — அந்த வேலையை வேறு ஒன்றிடம் ஒப்படைப்பதுதான் இங்கு நோக்கம்.

நீங்கள் ஏன் கையை நீட்டுகிறீர்கள்	வேப் தந்தது என்ன	பதிலாக என்ன முயற்சிக்கலாம்	எவ்வளவு நேரம்
மன அழுத்தம் அல்லது கோபம்	ஒரு இடைவெளியும் நீண்ட வெளிமூச்சும்	மெதுவான மூச்சு, தெருவைச் சுற்றி ஒரு நடை, மணிக்கட்டில் குளிர்ந்த நீர்	2-5 நிமிடம்
சலிப்பு	கைகளுக்கு ஏதாவது வேலை	அழுத்தும் பொருள், சிறு விளையாட்டு, ஒரு மேசையை ஒழுங்குபடுத்துதல்	5-15 நிமிடம்
வேலையில் கவனம்	ஒரு தூண்டுதலும் சிறு இடைவெளியும்	மிகத் தொலைவில் உள்ள தண்ணீர் வரை நடத்தல், 25 நிமிடத் தொகுதி பின் உண்மையான ஓய்வு	மணிக்கு 5 நிமிடம்
சாப்பிட்ட பிறகு	உணவு முடிந்தது என்ற அடையாளம்	பல் துலக்குதல், சோம்பு அல்லது கம், பாத்திரம் எடுத்தல், சாதனம் இல்லாமல் வெளியே நடத்தல்	3-5 நிமிடம்
டீ இடைவேளை, நண்பர்களுடன்	கையில் ஏதாவது, கூட்டத்தில் கலக்கும் வழி	அதே கையில் கோப்பை, கம், உடன் செல்லுங்கள் ஆனால் வேப் இல்லாமல்	தொடர்ந்து
இரவில் ஓய்வெடுத்தல்	இன்று முடிந்தது என்ற சமிக்ஞை	குளியல், நீட்சி, சூடான பானம், மொபைல் அறைக்கு வெளியே	10-20 நிமிடம்
பதற்றம்	உடல் உணர்வுக்கு விரைவான நிவாரணம்	மெதுவான மூச்சு, குளிர்ந்த நீர், நடத்தல், உணர்வுக்குப் பெயரிடுதல்	5-10 நிமிடம்

நடுவில் உள்ள நெடுவரிசை குறித்து இரண்டு குறிப்புகள். நிகோட்டின் நீண்ட காலத்தில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில்லை — நீங்கள் உணரும் நிவாரணத்தின் பெரும் பகுதி, இரு இழுப்புகளுக்கு இடையே உருவான லேசான விலகல் முடிவதுதான். புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்துவது குறித்த ஆய்வுகளின் மறுஆய்வுகளில், நிறுத்திய பிறகு வரும் மாதங்களில் பதற்ற மதிப்பெண்கள் உயராமல் குறைவதாகவே கண்டறியப்பட்டது; வேப் நிறுத்தியவர்களிடம் அதே ஆய்வு நடத்தப்படவில்லை, எனவே இதை அருகிலுள்ள குழுவிடமிருந்து கடன் வாங்கிய எதிர்பார்ப்பாகப் படியுங்கள். மேலும் தூண்டுதல் உண்மையிலேயே அகற்றப்படுகிறது, எனவே முதல் சில நாட்களின் கவனக் குறைவு உண்மையானதும் தற்காலிகமானதும் ஆகும்.

தூண்டுதல் வாரியான முழு விரிவான பதிப்பு வேப்-ஐ மாற்றும் பழக்கங்கள் பக்கத்தில் உள்ளது.

பழக்கத்தின் உடல் சார்ந்த பகுதியை எது நிரப்பும்?

தினமும் ஒரு முறை பயன்படுத்தி எறியும் சாதனத்தைப் பயன்படுத்துபவர், கை-வாய் அசைவை ஒரு நாளில் நூறுக்கும் மேலாக, அதே இடங்களில், பல மாதங்களுக்குத் திரும்பத் திரும்பச் செய்கிறார். இதை முறையாக யாரும் எண்ணவில்லை, ஆனால் முக்கியம் அந்த அளவு: இந்த அசைவு முறை நீங்கள் முடிவெடுத்ததால் மறைந்துவிடாது, முதல் இரண்டு வாரங்களில் கைகள் விநோதமாக உணர்வதற்கு இதுவே காரணம்.

கைகளுக்கு உறுதியான ஒன்றைக் கொடுங்கள்: சர்க்கரை இல்லாத சூயிங் கம், சோம்பு அல்லது ஏலக்காய், ஒரு கிராம்பு, டூத்பிக், உலோக ஸ்ட்ரா, லிப் பாம், உப்பில்லாத பொட்டுக்கடலை அல்லது நிலக்கடலை சிறிதளவு, வெள்ளரி மற்றும் கேரட் துண்டுகள், ஒரு ஐஸ் கட்டி, ஃபிட்ஜெட் மோதிரம், அழுத்தும் பேனா, குளிர்ந்த எலுமிச்சை நீர். இவை எதுவும் பிரமிக்க வைப்பவை அல்ல. இருந்தும், கை தானாக வாயை நோக்கி உயரும் நேரத்தில் வெறுங்கையாக இருப்பதைவிட இவை அனைத்தும் மேலானவை.

நீண்ட காலம் தொடரலாம், எவை சில வாரங்களுக்கு மட்டும் என்ற பிரிப்புடன் கூடிய முழுப் பட்டியல் வேப்-க்குப் பதிலாக கைகளுக்கும் வாய்க்கும் என்ன செய்யலாம் பக்கத்தில் உள்ளது.

வேப் என்று பொருள்பட்ட சூழல்களில் என்ன செய்வது?

பொதுவான அறிவுரைகள் குறிப்பிட்ட தருணங்களில் தோற்கும். உங்கள் பயன்பாட்டின் பெரும்பகுதியை ஆக்கிரமிக்கும் ஒரு சில தருணங்களைத் திட்டமிடுங்கள்:

டீ இடைவேளையில். இடைவேளையைத் தக்கவைப்பது நல்லது — வேப்-ஐயும் இடைவேளையையும் ஒரே நேரத்தில் விட முயற்சிக்காதீர்கள். சாதனத்தைப் பிடித்த அதே கையில் கோப்பையை வையுங்கள், நின்று குடிப்பதற்குப் பதிலாக இரண்டு நிமிடம் நடந்துகொண்டே குடியுங்கள்.

வாகனத்தில், போக்குவரத்தில். கிளம்பும் முன் கம்-ஐ வாகனத்தில் வையுங்கள், சாதனத்தை உடன் எடுக்காதீர்கள், வண்டியை இயக்கும் முன்பே பாடல் பட்டியல் அல்லது பாட்காஸ்ட்டைத் தேர்வு செய்யுங்கள். வேறு எதுவும் இல்லாத நேரம் என்பதால்தான் போக்குவரத்து வலுவான தூண்டுதலாக இருக்கிறது.

நண்பர்களுடன் கூடும்போது. மது சேரும் சந்திப்புகள் மீண்டும் தொடங்கும் சூழல்களில் அதிகம் குறிப்பிடப்படுபவை. கிளம்பும் முன்பே யாராவது ஒரு இழுப்பு கேட்டால் என்ன சொல்வீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள், கையில் ஏதாவது வைத்திருங்கள், முதல் சில சந்திப்புகளைக் குறைவாக வையுங்கள்.

சாப்பிட்ட உடனேயே. கடைசி வாய் உணவுக்குப் பிறகு இரண்டு நிமிடத்துக்குள் பல் துலக்குங்கள் அல்லது சோம்பு-கம் தொடங்குங்கள். இந்தத் தூண்டுதல் ஒரு வாரம் தொடர்ந்து தடைபட்டால் தெளிவாக வலு இழக்கிறது.

இரவில் படுக்கையில் மொபைல். இது பொதுவாக ஆசை நுட்பங்களால் அல்ல, சார்ஜரைக் கை எட்டாத தூரத்தில் வைப்பதால் தீர்கிறது.

சாதாரண ஒரு நாளில் இவற்றை எப்படிப் பொருத்துவது?

அவசர நடவடிக்கைகள் ஆசைக்கானவை. ஆசை அடிக்கடி வராமல் இருக்க உதவுவது, காலி இடைவெளிகள் குறைந்த ஒரு நாள்.

மூன்று விஷயங்கள் பெரும்பாலான வேலையைச் செய்கின்றன. நீங்கள் ஏற்கனவே தினமும் செய்யும் ஒன்றின் பின்னால் மிகச் சிறிய புதிய செயலை இணையுங்கள் — டீக்குப் பிறகு இரண்டு நிமிட நீட்சி, மதிய உணவுக்குப் பிறகு பத்து நிமிட நடை. தூக்கமும் உணவும் ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் இருக்கட்டும், ஏனெனில் முதல் இரு வாரங்களின் எரிச்சலும் மனச்சோர்வும் நான்கு மணி நேரத் தூக்கத்தில் மிகவும் மோசமாகும். மேலும் காலையின் முதல் ஒரு மணி நேரம் எப்படி இருக்கும் என்பதை முந்தைய இரவே தீர்மானியுங்கள், ஏனெனில் நாளின் முதல் ஆசை பொதுவாக விழித்த சில நிமிடங்களில் வந்துவிடும்.

இது இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களுக்கு உழைப்பைக் கோரும் என்று எதிர்பாருங்கள். பரவலாக மேற்கோள் காட்டப்படும் யுனிவர்சிட்டி காலேஜ் லண்டன் ஆய்வில், தன்னிச்சையாகத் தோன்றத் தொடங்க எடுத்த நாட்களின் இடைநிலை 66 நாட்கள்; நபர் மற்றும் செயலைப் பொறுத்து 18 முதல் 254 நாட்கள் வரை வேறுபட்டது. மூன்றாவது வாரமும் உழைப்பாகவே தோன்றினால், அது இயல்பான வேகம், உங்கள் தோல்வி அல்ல.

மாற்று ஆசையை அடக்கவில்லை என்றால்?

சில நேரங்களில் எதுவும் பலனளிக்காமல் அலை தொடர்கிறது. இதற்குப் பொருள் அணுகுமுறை தவறு என்பதல்ல — நடத்தை மாற்று என்பது ஒரு அலையைக் கடக்கும் கருவி, நிகோட்டின் சார்பைக் கரைக்கும் கருவி அல்ல.

ஐந்து நிமிடத் திட்டத்தையும் தாண்டி ஆசை நீடித்தால், ஒன்றையே திரும்பச் செய்யாமல் இரண்டைச் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்: அறையை மாற்றுங்கள் மேலும் குளிர்ந்த ஒன்றைக் குடியுங்கள், நடங்கள் மேலும் ஒருவரை அழையுங்கள். ஆசை அடிக்கடியும் கடுமையாகவும் இருந்து நாளின் பெரும்பகுதியை ஆக்கிரமித்தால், அது அரசு மருத்துவமனையின் புகையிலை நிறுத்த மையத்தையோ தேசிய புகையிலை உதவி எண் 1800-112-356-ஐயோ அணுகுவதற்கான அறிகுறி; mCessation-க்கு 011-22901701 எண்ணுக்கு QUIT என்று அனுப்பலாம். நிகோட்டின் மாற்று சிகிச்சை வேதியியல் பாதியைக் கவனிக்கும், இந்த மாற்றங்கள் நடத்தைப் பாதியைக் கவனிக்கும். எந்த வடிவம், எவ்வளவு என்பதை மருத்துவரோ மருந்தாளரோ தீர்மானிப்பார்கள், கட்டுரை அல்ல. இந்தியாவில் விற்பனை தடை செய்யப்பட்டிருப்பதால், உங்கள் சாதனத்தில் அச்சிடப்பட்ட மில்லிகிராம் அளவை உறுதி செய்ய முடியாது — பயனுள்ள எண் என்பது வாரத்துக்கு எத்தனை பாட் அல்லது சாதனங்களை முடிக்கிறீர்கள் என்பதுதான். ஒவ்வொரு அலையையும் கடக்கும் நுட்பம் வேப் ஆசையை எப்படிக் கடந்து செல்வது பக்கத்தில் உள்ளது.

பழக்கங்களை மாற்றுவது எப்போது போதாது?

மாற்று என்பது உண்மையான நுட்பம், அதற்கு உண்மையான எல்லையும் உண்டு. அது நிகோட்டின் சார்பைச் சிகிச்சை செய்வதில்லை; இந்தக் கட்டுரையோ எந்த ஒரு செயலியோ நீங்கள் உணர்வது விலகல் அறிகுறியா வேறு ஏதோவா என்று சொல்ல முடியாது. செயலி பரிசோதிப்பதில்லை, நோய் கண்டறிவதில்லை, நிகோட்டின் மாற்று சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பதில்லை, அளவையும் நிர்ணயிப்பதில்லை — நீங்கள் பதிவு செய்வதை மட்டுமே அது அறியும். மேலும், நிறுத்த உதவும் செயலிகள் நீண்டகால விலகலை மேம்படுத்துகின்றனவா என்பதற்கான ஆதாரங்கள் இன்னும் குறைவு; வேப்-க்கு அது சிகரெட்டைவிடவும் மெலிது. இவை சாரக்கட்டு, சிகிச்சை அல்ல.

மனச்சோர்வு இரண்டு வாரங்களைத் தாண்டி நீடித்தால் அல்லது ஆழமானால், பதற்றம் தூக்கத்தையோ வேலையையோ பாதித்தால், பலமுறை நிறுத்தியும் ஒவ்வொரு முறையும் அதே இடத்தில் திரும்பினால், அல்லது நிகோட்டின் மாற்று சிகிச்சை அல்லது மருந்து பற்றிப் பேச விரும்பினால் மருத்துவரையோ மருந்தாளரையோ உதவி எண்ணையோ அணுகுங்கள். பல அரசு மருத்துவமனைகளில் புகையிலை நிறுத்த மையங்கள் உள்ளன, சார்பு நிகோட்டின் மீதுதான் என்பதால் வேப்-க்காக அங்கு செல்வது முற்றிலும் பொருத்தமானது. தன்னைத்தானே காயப்படுத்தும் எண்ணம் வந்தால், அதை ஆசை நுட்பங்களால் சமாளிக்க முயலாதீர்கள் — இந்தியாவில் டெலி-மனஸ் உதவி எண் 14416 நாடு முழுவதும் இலவசம், அல்லது உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஆசை வரும்போது வேப்-க்குப் பதிலாக என்ன செய்வது?

பத்து வினாடிகளுக்குள் தொடங்கக்கூடிய, உடலை அசைக்கும் குறுகிய ஒன்றைச் செய்யுங்கள்: குளிர்ந்த தண்ணீர், தெருமுனை வரை ஒரு நடை, சர்க்கரை இல்லாத சூயிங் கம், அல்லது இரண்டு நிமிட மெதுவான மூச்சு. ஒரு ஆசை பொதுவாக மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்களில் அடங்கிவிடும் — இந்த நேரம் சிகரெட்டை நிறுத்தியவர்களிடம் அளக்கப்பட்டது, வேப்-க்கு இணையான ஆய்வு எதுவும் நிறுவப்படவில்லை — எனவே நீங்கள் செய்யும் செயல் அதைவிடச் சற்று நீளமாக இருந்தால் போதும்.

வேப்-க்கு சிறந்த மாற்று எது?

ஒரே சிறந்த மாற்று என்று எதுவும் இல்லை. வேலை செய்யும் மாற்று என்பது உங்கள் காரணத்துடன் பொருந்துவது தான்: மன அழுத்தத்துக்கு உடல் அசைவு, சலிப்புக்கு கைகளுக்கு வேலை, இடைவேளைக்கு ஒரு நடை அல்லது குளிர்ந்த பானம். பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஒன்று அல்ல, மூன்று அல்லது நான்கு வெவ்வேறு மாற்றுகள் தேவைப்படும்.

சலிப்பினால் வேப் செய்வதை எப்படி நிறுத்துவது?

சலிப்பு சார்ந்த பழக்கம் மனஉறுதியால் அல்ல, திட்டமிடலால் மாறும். காலியாக இருக்கும் நேரங்களை முன்கூட்டியே நிரப்புங்கள் — மதிய உணவுக்குப் பிறகு பத்து நிமிட நடை, கைகளால் செய்யும் ஒரு வேலை, படிப்பின் இரு பகுதிகளுக்கு இடையே ஐந்து நிமிட நீட்சி — அப்போது சாதனம் நிரப்பிய இடைவெளி ஏற்கனவே நிரம்பியிருக்கும்.

சூயிங் கம், கையில் வைத்திருக்கும் பொருட்கள் உண்மையில் பயன்படுமா?

சடங்கு சார்ந்த பாதிக்குப் பயன்படும் — கையை வாய்க்குக் கொண்டு செல்லும் அசைவும், விரல்கள் சும்மா இருக்க முடியாத உணர்வும் பழக்கத்தின் உண்மையான பகுதிகள். ஆனால் அவை நிகோட்டின் சார்பை சிகிச்சை செய்வதில்லை. ஆசை கடுமையாக இருந்தால், இந்த நடத்தை மாற்றங்களுடன் நிகோட்டின் மாற்று சிகிச்சை தேவையா என்பதை மருத்துவரிடமோ மருந்தாளரிடமோ கேளுங்கள்.

எதுவும் பலனளிக்காமல் நான் வேப் செய்துவிட்டால்?

ஒருமுறை தவறுவது தகவல், தீர்ப்பு அல்ல. அப்போதைய தூண்டுதல், நீங்கள் முயன்றது, எவ்வளவு நேரம் தாக்குப்பிடித்தீர்கள் என்பதைக் குறித்து வைத்து, அந்தச் சூழலுக்கு மட்டும் வேறு ஒரு பதிலைத் தீர்மானியுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் அதே தூண்டுதலில் விழுந்தால், அதைத்தான் அரசு மருத்துவமனையின் புகையிலை நிறுத்த மையத்திலோ உதவி எண்ணிலோ பேச வேண்டும்.

ஆதாரங்கள்

• சுகாதார மற்றும் குடும்ப நல அமைச்சகம், இந்திய அரசு — "தேசிய புகையிலை கட்டுப்பாட்டுத் திட்டம்: புகையிலை விடுதலைக்கான ஆதரவு"
• இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சிக் கழகம் (ICMR) — "White Paper on Electronic Nicotine Delivery Systems"
• உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) — "Tobacco: E-cigarettes"
• National Health Service (NHS) — "Quit smoking: 10 self-help tips to stop smoking"
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC) — "How to Quit Vaping"