Benefícios de deixar de vapar: corpo, mente e carteira

Deixar de vapar dá-lhe ganhos que começam em minutos e se acumulam durante anos: a frequência cardíaca estabiliza, a circulação melhora, o humor assenta e fica com o dinheiro que estava a evaporar-se. Alguns benefícios aparecem antes da próxima refeição. Outros levam meses a construir-se.

Uma ressalva desde já, porque atravessa o artigo inteiro: grande parte das cronologias que circula sobre isto foi medida em pessoas que deixaram de fumar, não de vapar. Os cigarros eletrónicos são demasiado recentes para haver estudos de longo prazo sobre quem para. Sempre que um número vem dessa literatura emprestada, este texto di-lo.

Quais são os benefícios de deixar de vapar?

Os benefícios dividem-se em quatro grupos: saúde física, saúde mental, dinheiro e aspeto. Fisicamente, o sistema cardiovascular começa a responder ao fim de 20 minutos. Financeiramente, fica com tudo o que gastava — a 5 euros por dia, cerca de 1.825 euros por ano. Mentalmente, muitas pessoas descrevem um humor mais calmo e melhor sono assim que a fase de abstinência passa, normalmente em 2 a 4 semanas. Esteticamente, a hidratação da pele e o tom costumam melhorar no primeiro mês.

Nada disto depende só de força de vontade. O corpo está preparado para se reparar assim que deixa de receber nicotina e os químicos que vêm com o aerossol.

Que benefícios físicos aparecem quando deixa de vapar?

O sistema cardiovascular responde quase de imediato. A frequência cardíaca e a tensão arterial, ambas elevadas pela nicotina, começam a descer nos 20 minutos seguintes à última passa — esta parte é farmacologia simples da nicotina e aplica-se a qualquer produto que a contenha. A janela de 2 a 12 semanas que costuma ser citada para a melhoria da circulação vem das orientações sobre deixar de fumar e não da investigação sobre vaping, mas a direção não é contestada: muitas pessoas reparam ao fim de um par de meses que as escadas e o exercício cansam menos.

A função pulmonar também recupera. Os cílios — as estruturas microscópicas em forma de pelo que limpam o muco e as partículas das vias respiratórias — voltam a funcionar melhor depois de a exposição terminar, e é em parte por isso que a tosse por vezes aumenta antes de melhorar: os pulmões estão literalmente a fazer limpeza. O mecanismo está bem descrito; o calendário exato dessa regeneração, esse, foi caracterizado em quem deixou de fumar, não em quem deixou de vapar.

O maior número que vai encontrar associado à marca de um ano é uma redução para cerca de metade do risco de doença cardíaca — e vale a pena ser rigoroso sobre a sua origem. Esse valor foi medido em pessoas que deixaram de fumar e chega até si através dos relatórios do Surgeon General norte-americano e das orientações do CDC e do NHS construídas sobre eles. Nenhuma destas entidades o publicou como resultado do vaping, e não existe estudo equivalente sobre a cessação do vaping. Entra aqui como prova de como o sistema cardiovascular responde quando se retira uma exposição inalada, não como uma meta a que possa prender a sua recuperação.

Para uma descrição mais detalhada do que acontece semana a semana, veja o que acontece ao corpo quando deixa de vapar.

Que benefícios traz para a saúde mental?

A nicotina cria um ciclo: dá um pico de dopamina e, quando o nível desce, o humor cai abaixo do ponto de partida — o que faz com que a passa seguinte pareça alívio. Parar quebra esse ciclo, mas as primeiras 2 a 4 semanas podem ser difíceis: irritabilidade, ansiedade e dificuldade de concentração são comuns enquanto o cérebro reajusta a sua própria regulação da dopamina e das hormonas do stress. Esta cronologia da abstinência foi descrita quase toda em pessoas que deixaram de fumar; como é a nicotina que a provoca, a forma geral aplica-se, mas o calendário não foi medido no vaping.

O que costuma surpreender: a investigação mostra de forma consistente que os sintomas de ansiedade e de depressão tendem a melhorar depois de parar, e não a agravar-se, uma vez ultrapassada a fase de abstinência. Esses estudos foram feitos em pessoas que deixaram de fumar tabaco e não têm equivalente publicado para o vaping — mas dizem algo útil: não está a perder uma ferramenta de gestão emocional, está a retirar aquilo que mantinha o seu humor de base mais baixo do que precisava de estar.

A qualidade do sono é muitas vezes o primeiro ganho que as pessoas notam, por vezes logo na primeira semana, à medida que o efeito estimulante da nicotina deixa de interferir com os ciclos de sono. Também isto é sobretudo relato das próprias pessoas, e não um valor medido em quem deixou de vapar.

Se o humor baixo, a ansiedade ou a irritabilidade forem intensos ou durarem para lá de um mês, vale a pena falar com o médico de família ou com um psicólogo — pode não ter relação com o vaping, e há apoio disponível de qualquer forma. Se alguma vez tiver pensamentos de se magoar, ligue 112 ou contacte a Linha SNS 24 (808 24 24 24) imediatamente; isto é uma prioridade clínica e não algo para gerir sozinho. Para uma leitura mais aprofundada da cronologia do humor, veja deixar de vapar e saúde mental.

Quanto dinheiro vai poupar ao deixar de vapar?

A sua poupança é exatamente aquilo que gasta. Parece óbvio, mas é a razão pela qual nenhuma média serve aqui: não existe um valor fiável publicado para o gasto típico em vaping, porque os inquéritos de saúde registam quantas pessoas vapam e com que frequência, não quanto pagam, e os preços variam muito com a carga fiscal de cada país. Faça a aritmética ao seu próprio consumo. A 5 euros por dia, são cerca de 1.825 euros por ano e mais de 9.000 euros em cinco anos; a 3 euros por dia, cerca de 1.095 euros e 5.475 euros.

Esse dinheiro não desaparece quando para — fica disponível para o que quiser. Há quem o encaminhe para um objetivo concreto (uma viagem, pagar uma dívida, um fundo de emergência) para que a poupança se torne visível em vez de abstrata.

Para um cálculo ajustado ao seu consumo, veja quanto dinheiro poupa ao deixar de vapar.

A pele e o aspeto melhoram depois de deixar de vapar?

A base fisiológica é sólida: a nicotina contrai os vasos sanguíneos, incluindo os pequenos que alimentam a pele, o que reduz a chegada de oxigénio e nutrientes. Retirar a nicotina inverte essa contração. Muitas pessoas descrevem, nas primeiras 2 a 4 semanas, melhor hidratação, um tom mais uniforme e menos aspeto baço. Convém ser claro sobre o estatuto desta informação: são relatos consistentes e coerentes com o mecanismo, não uma cronologia medida em ex-utilizadores de cigarros eletrónicos.

A saúde oral também tende a melhorar, sobretudo pela boca menos seca — o propilenoglicol do aerossol retira humidade aos tecidos orais — e pelo hálito. Uma nota de rigor: as manchas nos dentes que se associam habitualmente ao tabaco vêm em grande medida do alcatrão, que resulta da combustão. O vaping não queima tabaco e não produz alcatrão, por isso não conte com esse ganho em particular só por deixar de vapar.

Qual é a diferença entre benefícios a curto e a longo prazo?

Os benefícios a curto prazo aparecem em minutos a semanas e têm sobretudo a ver com o corpo a estabilizar. Os de longo prazo constroem-se ao longo de meses e anos e têm a ver com o seu perfil de risco. A terceira coluna abaixo importa tanto como a segunda: quanto mais desce na tabela, mais aquilo que lê foi emprestado da investigação sobre deixar de fumar em vez de medido em quem deixou de vapar.

Período	O que melhora	Base de evidência
20 minutos	Frequência cardíaca e tensão arterial começam a normalizar	Farmacologia da nicotina — aplica-se a qualquer produto com nicotina
Cerca de 1 dia	A própria nicotina sai do sangue (semivida de cerca de 2 horas); o que fica detetável mais alguns dias é a cotinina, o produto em que o corpo a transforma — e é essa que os testes medem	Farmacologia da nicotina — aplica-se a qualquer produto com nicotina
72 horas	A abstinência atinge o pico, não por restar nicotina, mas porque o sistema nervoso já leva um período prolongado a funcionar sem ela	Investigação sobre dependência de nicotina, caracterizada sobretudo em quem deixou de fumar
1-4 semanas	Sono, hidratação da pele e humor costumam melhorar	Relatado de forma consistente; não quantificado para o vaping
2-12 semanas	Circulação e respiração melhoram	Orientações da cessação tabágica; direção consensual, magnitude não medida no vaping
1 ano	Risco de doença cardíaca reduzido para cerca de metade	Número da cessação do tabaco fumado — não estabelecido para o vaping
Mais de 1 ano	A exposição acumulada continua a descer	Direção consensual entre autoridades de saúde; sem dados específicos para o vaping

Os ganhos de curto prazo interessam porque são a prova de que o corpo já está a responder — não tem de esperar um ano para sentir diferença. Os de longo prazo são a razão pela qual vale a pena atravessar as semanas mais difíceis: a exposição acumulada continua a baixar quanto mais tempo estiver sem vapar, ainda que ninguém consiga hoje pôr um número específico do vaping no ponto em que isso o deixa ao fim de cinco anos.

Como fazer com que estes benefícios se mantenham?

As recaídas concentram-se sobretudo nas primeiras semanas, durante a janela de abstinência física, ou num momento de stress meses mais tarde, quando o hábito reaparece como reflexo. Esta curva vem da investigação sobre recaída no tabaco fumado, que é onde existe — mas ajuda na mesma: quando percebe que a irritabilidade ao quarto dia ou um pico de desejo à sexta semana é uma fase previsível e não um sinal de fracasso, é mais fácil deixá-la passar do que ir buscar o dispositivo.

Registar os seus ganhos concretos — dinheiro poupado, dias sem vapar, ou simplesmente como o sono mudou — transforma um objetivo abstrato em progresso visível, que é o que consegue mostrar a si próprio num dia mau.

O que é que uma lista de benefícios não lhe consegue dizer?

Não lhe consegue dizer de onde parte. Uma lista como esta descreve o que costuma mudar; se um sintoma seu tem ou não que ver com a nicotina, e qual é o seu perfil de risco pessoal, são perguntas que exigem alguém que o possa observar. Nenhum artigo, registo ou aplicação faz diagnósticos, prescreve nem ajusta doses de substitutos de nicotina, ausculta o peito ou repara que o seu humor deslizou para um sítio que precisa de atenção — uma ferramenta de autoajuda só sabe aquilo que lá escreve. A evidência de que as aplicações de cessação melhoram a abstinência a longo prazo é ainda limitada, e mais limitada no caso do vaping do que no do tabaco fumado, por isso trate uma delas como estrutura à volta de um plano e não como o plano.

Em Portugal esse apoio existe e é acessível pelo SNS. O centro de saúde encaminha para as consultas de cessação tabágica, com acompanhamento estruturado, e a Linha SNS 24 (808 24 24 24) responde a dúvidas a qualquer hora e ajuda a decidir se precisa de ser observado. Fale com um médico ou farmacêutico se tiver sintomas que anda a arrumar debaixo da etiqueta de estar a deixar — tosse que não passa, dor no peito, falta de ar —, se estiver grávida ou a amamentar, se tiver uma doença cardíaca ou respiratória, ou se quiser usar substitutos de nicotina, cuja escolha e dose são decisão deles e não sua. E se o humor baixo ou a ansiedade se agravarem em vez de aliviarem, diga-o a um profissional; perante pensamentos de se magoar, ligue 112 de imediato.

Perguntas Frequentes

Quanto tempo demora a sentir os benefícios de deixar de vapar?

Alguns são imediatos: a frequência cardíaca e a tensão arterial começam a baixar ao fim de 20 minutos. Outros constroem-se ao longo de semanas, como o sono, o humor e o aspeto da pele (2 a 4 semanas), embora estes últimos sejam sobretudo relatos das próprias pessoas e não valores medidos em quem deixou de vapar. E a célebre descida de 50% no risco de doença cardíaca ao fim de um ano é um número da cessação do tabaco fumado: foi medido em pessoas que deixaram de fumar e não está estabelecido para o vaping.

Deixar de vapar ajuda na ansiedade?

Muitas vezes sim, depois de um período inicial de ajustamento. A abstinência pode aumentar temporariamente a irritabilidade e a ansiedade durante 2 a 4 semanas, mas a maioria das pessoas descreve um humor mais estável assim que a nicotina sai do sistema. Convém saber que a investigação que mostra melhoria da ansiedade e da depressão depois de parar foi feita sobretudo em pessoas que deixaram de fumar; não existe estudo equivalente centrado no vaping.

Quanto dinheiro se poupa mesmo ao deixar de vapar?

Exatamente aquilo que gastava — o que parece óbvio, e é precisamente por isso que nenhuma média o ajuda. Não existe um valor fiável publicado para o gasto médio anual em vaping: os inquéritos de saúde registam com que frequência as pessoas vapam, não quanto pagam. Faça as contas às suas últimas compras. A 5 euros por dia são cerca de 1.825 euros por ano e mais de 9.000 euros em cinco anos.

Deixar de vapar melhora a pele?

A nicotina contrai os vasos sanguíneos e reduz o oxigénio e os nutrientes que chegam à pele, por isso retirar essa exposição faz sentido do ponto de vista fisiológico. Muitas pessoas descrevem melhor hidratação e um tom mais uniforme nas primeiras 2 a 4 semanas, mas trata-se de relatos consistentes e não de uma cronologia medida em quem deixou de vapar.

Qual é o maior benefício a longo prazo de deixar de vapar?

Retirar a exposição diária à nicotina e ao aerossol reduz o risco acumulado, e as autoridades de saúde concordam que parar é benéfico em qualquer idade e depois de qualquer tempo de consumo. O número mais conhecido — risco de doença cardíaca reduzido para metade ao fim de um ano — é uma estatística da cessação do tabaco fumado. Nem o CDC nem o NHS a publicaram como resultado do vaping, e ainda não existe qualquer estudo de longo prazo sobre deixar de vapar.

Fontes

• Direção-Geral da Saúde — "Programa Nacional para a Prevenção e Controlo do Tabagismo"
• Serviço Nacional de Saúde (SNS 24) — "Deixar de fumar: apoio e consultas de cessação tabágica"
• Organização Mundial da Saúde (OMS) — "Tabaco: cigarros eletrónicos"
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC) — "Quitting Smoking and Vaping"
• National Health Service (NHS) — "Vaping to quit smoking"